3招学会7分饱的刹车,告别吃撑才想起后悔的尴尬减肥!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-13 14:30:09  点击:15 
  无论是出于健康,还是减肥考虑,很多人都知道,吃饭吃到七分饱最合适,但多少才是七分饱呢?难道要把胃分成十分,画出来量一量吗?
 
  更有太多的胖友,别说七分饱,十分饱都感觉不出来,那一次不吃到十二分饱,简直都不能算是吃了顿饭。
 
  今天我们来聊一聊,怎样才能吃到了所谓“七分饱”。
 
  
 
  1.吃的慢,找的准
 
  食物从嘴里到肚子里需要2分钟,可从肚子到脑子需要20分钟。简单来说,不管你吃多少东西,你的大脑意识到你吃没吃饱,都得20分钟。
 
  这20分钟的时间,吃快可以吃5碗,吃慢也许只吃2碗。结果显而易见,吃2碗的人注定要比吃5碗的人更瘦!
 
  能不能准确找到你七分饱的界限,最关键的前提就是,你一定要慢慢吃,给大脑留出判定时间。
 
  也许你会说,我往常的饭量就是这么多,可你别忘了,你就是在往常这样的饭量中吃胖的!丢开你之前的饮食量,从下一顿饭开始,先集中精力降低你的吃饭速度。当你能不急不慌的认真吃饭,你才能及时发现,多少是你的七分饱。
 
  
 
  2.饥饿感消失,吃不吃都行
 
  按照你现有饭量的一半作为参考,比如你往常2碗饭2个菜,今天你先吃一半,然后多吃的每一口都要认真体会,反查自己的身体感受。
 
  如果少吃这一口,会很饿吗?如果多吃这一口,会很满足吗?每一口都要问自己一句,有必要吃这一口吗?当你不再感觉到饥饿,只是想尝一尝口味,或者清理下剩余食物的时候,你已经饱了!
 
  降低摄入量最好的办法是,逐步降低,而不是断崖式的砍断摄入量。
 
  昨天你吃饭吃到撑,今天吃饭吃到饱,明天吃饭吃到七分饱,这就是进步。而不是昨天吃到撑,今天饿到疯,这样的饮食习惯无法长久的帮你减肥。
 
  不用强求自己一次就能找到准确的饭点,你只需下一顿比上一顿少吃一口,每天进步一点点。做到不吃撑很重要,不饿肚子一样很重要,只有吃到刚刚好,你才能保持的更持久。
 
  
 
  3.不吃浪费食物,吃了浪费生命
 
  很多胖友明明知道自己会吃撑,却总有是各种各样的借口,不得不吃撑。比如不能浪费食物,不吃了多可惜,不吃了没办法放,不吃了浪费钱等等
 
  浪费粮食是可耻的,这个毋庸置疑,但避免浪费粮食的方法,不是只有吃掉它!
 
  你可以选择少买点,少拿点,少准备点,可以选择分享,带走,送人都可以。看起来你吃到肚子里没有浪费,但你吃撑之后减肥的时候,要浪费你的时间,你的金钱,你的精力。
 
  相比于桌子上一盘菜,一碗饭的浪费,你的时间精力难道这么不值钱吗?
 
  随时提醒自己多吃一口的代价,少吃一口的好处,别为了个芝麻丢了西瓜,因小失大。
 
  最简单的节食,不见得是最对的减肥,而是一种急功近利的懒。
 
  懒得面对自己的食欲,懒得面对自己的选择。
 
  懒得面对自己的肥胖,懒得面对自己的未来。
 
  想要得到健康苗条的身材,就要改变现在让你发胖的坏习惯。从生活的每个点滴中,发掘出任何可以让你变瘦的好习惯。一个都不要放过,一个一个去改变,让你的减肥越减越轻松。
 
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