吃对比不吃更减肥,越吃越瘦的饮食好习惯,你值得拥有!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-13 15:06:07  点击:21 
  不吃饭的节食是掉秤最快的办法,但却不是减肥最好的办法。因为你每一次靠意志力压制的食欲,或早或晚的都会被暴食所报复。
 
  也许你可以一个周,一个月的节食少吃,但你必然会在某一天食欲爆发,狂吃不止。节食所掉的的秤,赤裸裸都是水分,而你暴食所吃的肉,却是脂肪又一次的累积。
 
  想要最终达到减肥减脂的效果,你要做的不是抗住饿,而是学会吃!
 
  不是所有的食物都让人发胖,是你习惯了吃那些发胖的食物,是你拒绝看见那些健康食物的存在,并不是没有!
 
  只有吃的好,吃的营养,吃的饱,吃的健康,才能越吃越瘦,越吃越美!
 
  
 
  早上吃什么不会胖?中午吃什么才能瘦?晚上怎么吃才能轻?
 
  如果你对减肥的关注,被切割的如此细碎,每天纠结于某一顿吃什么,纵使你晚餐不吃,早饭和午饭却狼吞虎咽,白白饿了一晚上有什么意义呢?
 
  吃对一日三餐,一定不单单是只关注某一顿怎么吃,而要关注一整天怎么吃!
 
  每天人体所要摄入的食物比如:碳水+蔬菜+蛋白质+粗粮+水果+脂肪等等,缺一不可。
 
  很多减肥比较极端的胖友,可能会选择拒绝碳水和脂肪,只吃蛋白质和蔬菜,这样的吃法自以为可以减肥,却忽略了身体吸收和代谢的有限。
 
  
 
  有两种更健康的吃法:
 
  比如将一整天的摄入量提前预设好,比如要吃一拳碳水,两拳蔬菜,两拳蛋白质,一拳粗粮,一拳水果。
 
  将所有的食物一分为三,早中晚各吃一份,保持营养摄入均衡而不偏颇,促进身体代谢循环。
 
  这种方法适合于有空闲时间自备饮食,以免饿到当下饥不择食。
 
  另外一种是把食物分成三顿摄入。比如早上代谢最好,优先安排当天的碳水和脂肪;中午消耗最多,可安排蛋白质和粗粮;晚上代谢慢,可安排水果和蔬菜。
 
  把一整天的摄入分不同的时间段摄入,既能满足身体需要,又可以避免摄入单一,造成不必要的代谢积累,促使身体健康的瘦下去。
 
  这种方法适合外餐族,可以有整体规划的安排一整天的饮食。
 
  
 
  食物选择方面,不必拘泥于什么能吃,什么不能吃,重要的是吃多少,怎么吃。
 
  鸡胸能不能吃,在减肥的食谱里,鸡胸是高蛋白增肌抗饿的必备肉品。但你一天吃整块鸡胸抗饿,没有运动,身体一样无法吸收代谢。如果你再一时嘴馋,给它裹上面包糠,油炸至金黄,隔壁胖友可得馋死了!
 
  发胖的食物,重点不在于食物本身,而在于你怎么吃!
 
  每个人生活环境不同,并不是每个人都能买到低卡健康的沙拉做减肥餐。在选择食物时,只要记得一句话:越简单热量越低。
 
  你要知道这个菜是怎么做的,就自然知道正在减肥的你该怎么选择。
 
  比如干吃黄瓜热量最低,来个凉拌也不高,清炒一下也还行,把黄瓜闷在油里和肉炒,肯定是热量最高的。
 
  无论你吃菜吃饭还是吃肉,优先选择制作简单的食物,越简单越健康。
 
  
 
  如果你无法控制所选择的食物,所面对的饮食环境,那么至少你可以控制自己的摄入量。不要求你吃的特别少,至少不要吃撑了,尤其是不自觉的吃多吃撑。
 
  一来自己吃的难受,二来身体负担也重,三来吃饱了心里愧疚,有何乐趣?
 
  主动吃撑是你的食欲作怪,要正视食欲而不是躲避,身体想吃的不能靠强制压破,而要分批次,分阶段的解决食欲。
 
  比如你想吃肉,那么就选择最健康的肉,最活跃的时间段,最适合的量摄入。既能满足你想吃的欲望,也能避免你被食欲控制,吃到撑而且负疚于心。
 
  被动吃撑是你的习惯作怪,也许你只是习惯了不浪费食物,出发点是很好,但你解决的浪费的办法,确实用更大的浪费来替换。
 
  今天你为了不浪费,把所有食物都吃光,明天你就要浪费自己的时间,精力,时间甚至健康去减肥,到底是不吃浪费还是吃了更浪费?
 
  浪费粮食是可耻的,你可以选择用少量多次,小盘小份来替换,以免自己强迫性的吃光。要记得,比浪费粮食更可耻的,是浪费自己的人生!
 
  减肥不要太贪心,减得了一时,却胖了更久,既然要长长久久的瘦下去,自然要经年累月的养成好习惯。
 
  当你养成良好的饮食习惯,减肥一辈子对你来说,不过是日常的一个习惯而已。
 
  今天,你做出了努力和改变,也许明天并没有什么变化。今年,你每一天都在改变和努力,明年的你一定会大有不同!
 
  别怕岁月漫长,你只顾一路前行即可,自有未来回报你今天所有的努力。
 
返回顶部