邢菲夏日减肥餐分享,外食族跟着吃,减脂期也能吃得饱、瘦得快!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-15 14:27:18  点击:33 
  外食族减肥真的困难重重,高油、高热量的外卖不说,晚上再跟朋友续摊吃个消夜,肚子上的肥油是越累积越多!邢菲分享,吃的饱饮食技巧,跟着做让你简单吃、快快瘦!
 
 
  #肉可以吃,但不吃过量
 
  虽然说肉是很好的蛋白质来源,但对于外食族的人来说,肉类料理往往过于加工,不论是油炸还是过度的调味,都会让减肥期间不知不觉摄取过多热量。
 
 
  邢菲分享,减肥时间会大量摄取蔬菜、减少肉食品,因此喜欢选择蘑菇、香菇这类口感像肉的蔬菜来代替肉料理。这对于外食族来说,其实也很容易执行,我们只需跟老板说把便当主菜换青菜即可,吃起来很是省钱没负担。
 
 
  #不随便碰米饭,非不得已五谷杂粮代替白米饭
 
  别误会,这可不是完全不碰淀粉的做法唷!不碰白米饭、白面包等主食的做法,主要是避免直接、大量地摄取碳水化合物,而是改由其他较原始的食材中摄取,好比说玉米、红薯紫薯等等。
 
 
  #餐间肚子饿,喝碗萝卜汤吧!
 
  邢菲表示,如果正餐后若肚子还是空荡荡、没有饱,那就喝碗萝卜汤吧!萝卜热量低、脂肪含量少,而清汤品能快速增加饱足感。外食族若找不到爽口的清汤,也可以买杯无糖绿茶或是原味气泡水来减少飢饿感,低热量怎么喝都不怕胖!
 
 
  #点心吃水煮花椰菜
 
  晚上肚子饿想吃消夜?吃下肚今天的努力就前功尽弃啦!邢菲说,如果真的很饿、很嘴馋食,烫一碗花椰菜、拌一点蚝油来吃,会是不错的解馋选择。花椰菜其实是减肥时期很棒的伙伴,它每100公克热量仅约是白米饭的1/8,不只无负担、有饱足感,还能多补充蔬菜膳食纤维。编自从把花椰菜当成主食后,肉肉小腹缩了,排便不顺也改善不少呢~
 
 
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