睡觉减肥法,关键看你能否掌握这三点!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-15 16:06:53  点击:44 
        最近有朋友问小编,睡觉就能变瘦,这是真的吗?没错,相对来说,这确实是真的!这究竟怎么回事呢,听我细细道来。正常的睡觉休息就能减肥了,没错,就是字面意思。
体内激素是关键
        什么能够影响我们的胖瘦呢?究其原因,激素是关键,生长激素、脂肪组织分泌的肽类激素、饥饿激素等都直接或间接地决定了我们的身材。
生长激素
        生长激素的主要作用是促进骨骼和肌肉的生长,但它还有另一个重要功能,也就是调节人体内的物质代谢、促进体内脂肪的燃烧。随着我们年龄的增长,生长激素分泌减少,身体代谢功能下降,即使 是保持与年轻时相同的饮食及生活习惯,人也容易发胖,这就是我们常说的“中年发福”。
重点来了,那它与睡觉又有什么关系呢?
        生长激素只在夜间睡眠时分泌!人处在睡眠状态时,无食物热量摄入,身体各项机能都处于较为平缓阶段,但是体内的新陈代谢仍在正常进行。入睡90分钟之后生长激素的分泌最为旺盛,在激素的作用下,我们积存的脂肪能量便开始燃烧。越是年轻健康的人,在睡觉时消耗的体内能量越多。
        仅仅有生长激素还不能完全决定睡觉减肥的效果,这其中还必须有LP和饥饿激素的参与。
LP和饥饿激素
        LP,是脂肪组织分泌的肽类激素,它有一个很厉害的中文名——瘦素。LP主要通过作用于下丘脑的神经细胞来控制人体的饮食行为,比如发出“饱腹”信号;另外它还作用于脂肪的合成和转化过程。饥饿激素则与之相反,它能传达饥饿感,有增进食欲的作用。
它们与睡眠的关系又是怎么样的呢?
        实验表明,当睡眠时间低于7小时或者睡眠质量较差时,LP水平出现显著下降,而饥饿激素则出现上升,人体的食欲增加约45%,大大增加了肥胖风险。
适当方法来辅助
1.控制咖啡因及酒精摄入
        咖啡或酒类都容易使人体保持兴奋,难以深度入睡。睡前三小时,都不宜再饮用含有咖啡因或酒精的饮品。
2.适合自己的睡眠周期
       我们常说的7、8个小时的睡眠时间,也不是适用于每个人。如果早上起床非常困难、精力非常不充沛,那就说明睡眠时间可能不足。可以尝试将睡眠时间提前,如晚上早睡个十几、二十分钟,逐渐实验,找到自己的最佳睡眠周期。
3.食物控制
        睡前避免食用高热量及不易消化的食物,它们会加重身体的代谢负担,建议多食用富含色氨酸、维生素B、钙和镁元素的食物。
        色氨酸可以令人体产生困倦感,有安眠之效。小米、黑芝麻、虾皮和豆腐皮等都富含色氨酸,可以适当在晚餐中加入这些食物。
        全麦食品如燕麦、全麦面包等多含有丰富的B族维生素,可以调节新陈代谢、安神除躁。
        富含钙、镁元素的食品如牛奶、核桃等都对神经系统有良好的放松作用,对神经衰弱、失眠等也有辅助治疗的功效。
        睡觉能变瘦,确实能达到,但是需要一定的方法,效果也可能因人而异。偷懒还能保持身材的人,真是幸福呀~但若是自己的身体没有信心的话,那就还是管住嘴、迈开腿儿吧!
 
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