饮食控制+深蹲,是最快的瘦身减重法!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-15 16:22:14  点击:56 
  之前已经向大家解释过,要想瘦,「消耗的热量大于吃下去的热量」就是铁则。深蹲,不但可避免肌肉量减少、促进肌肉增长,还可提升基础代谢量,是增加热量消耗最好的肌肉训练。
 
 
  若是摄取的热量居高不下,那减重的效果便会事倍功半。要是觉得自己做了不少重量训练,想吃点甜食犒赏自己,那体脂肪就减不掉了。为避免减肥的努力全部付诸东流,不论是点心、水分补给或是正餐,饮食内容还是多注意点比较好。
 
  成人男性想要减掉500大卡热量,可以将平常的晚餐分量减半,或是跑步大约一小时。以难度来讲,想减肥还是以减少摄取热量比增加运动量来得容易。不过,虽说饮食控制可以降低体重,但减下去的背后才是重点;当身体无法获得足够能量时,身体会分泌出能同时分解体脂肪与肌肉的荷尔蒙。脂肪虽然可以靠进食获得,但肌肉不透过锻练是不会增长的;光靠饮食控制来减肥,肌肉量只会越来越少。万一复胖,已经被减掉的肌肉不会自己生出来,而肌肉减少所留下的空缺则会被体脂肪填补,如此体脂肪率便会不断往上攀升。
 
  我们减重的目的在于减少体脂肪,而肌肉量的维持是不可或缺的。在此前提下,「饮食控制与深蹲」双管齐下,是目前看来最有效的办法。
 
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