怎么健康减肥,先了解这份全天减脂时间表

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-15 17:46:17  点击:57 
         总有胖友会疑问,说自己想要减肥,但却不知道从何处下手,这该如何是好?你肯定缺这一份全天减脂时间表!一步一步照着做,还怕瘦不下来吗?
7:00,起床喝杯温水
         清晨,身体水分经过了一夜的代谢和蒸发,身体正处于缺水状态,所以起床洗漱完毕之后第一件事就是要喝一杯温水。这既能及时为你补充水分,保证身体的正常运转,还可以提前让消化系统活跃起来,对于消化早餐的营养也很有帮助。
喝水之后 ,厕所蹲一蹲
         清晨也是排便的好时间,因为食物经过吸收和消化再排出体外,这一过程大概正需要12小时。所以早起你最好去厕所蹲一蹲,养成定时排便的习惯。这样一来,体内堆积的毒素和废物就能及时排出,也可以减轻身体负担,维持正常的代谢,脂肪的燃烧自然也能更顺畅。
7:30-8:00吃一顿营养早餐
        早餐是一日三餐中格外重要的一餐,是唤醒代谢的关键,为了你的体重,早餐可一定要认真吃哦!早餐不可太过单调,也不可太过油腻,最好能涵盖主食、蔬果、肉、蛋、奶、豆类等多个品种,再注重控制热量,不要吃得过多。这样一份优质早餐,可以为身体补充能量,还可以避免午餐时因为太饿而吃得太多。
早餐后,给腹部做个按摩
         早上的时光总是很匆忙,但你也可以见缝插针,给肚子来个按摩~将手掌交叠放在腹部,掌心对准肚脐,双手顺时针揉30圈以上,直到手掌和腹部发热为止,可以达到促进肠胃蠕动,加速消化吸收的效果。
11:30-13:30按时吃午餐
        对于很多工作族来说,一忙起来就错过饭点一点也不稀奇,但小康康奉劝你,每天的午餐还是该按时吃哦,否则身体无法及时补充充足的能量,既会影响下午的工作表现,还会让你由于太过饥饿,增加下午茶或是晚餐暴饮暴食的概率。
        午餐时,记得挑选膳食纤维丰富的新鲜蔬果、粗粮与富含蛋白质的低脂肉类等,它们能带来较强的饱腹感,可以帮你控制摄入的热量,有助减肥。
15:00-16:00适量加餐
        午后人总是容易昏昏欲睡,还可能有点小饿小馋,这时候就想吃点下午茶?不过下午茶的选择也很有讲究,如果你想要来一杯奶茶,或是一块巧克力蛋糕,那最好还是停手吧!这些高糖高脂肪的  食物绝对会让你发胖的~不如将其替换为适量的水果与坚果,既能缓解饥饿,又能维持较高的代谢水平,促进燃脂。
18:00-19:30吃一顿清淡晚餐
        晚餐吃得太早,临睡之前或许更容易饿;但吃得太晚,就会影响深夜的胃部休息和胃粘膜修复,长此以往还可能导致胃病,所以无论如何都要记得按时吃晚餐。但小康康提醒你,千万不能抱着“辛苦一天,要好好犒劳自己”的想法,在晚餐时大吃特吃哦~晚餐切不可分量太多、太过油腻,应以低热量、低脂肪的食物为主,肉类、主食适量减少、清淡蔬菜适量增加,吃到七分饱即可。
晚餐后半小时,饭后动一动
        与其吃完饭就坐下瘫倒,放纵脂肪找上门,何不趁饭后时间做点运动,进一步消耗多余的热量呢?出门散散步、爬爬楼梯,或是简单的靠墙站立,别看这些运动简单易行,但都能促进消化,帮助燃脂,正在减肥的朋友们还不快做起来?
21:00喝杯酸奶/牛奶
        如果睡前感到饥饿,总想吃点什么,那你不妨给自己准备一杯酸奶或是牛奶,它们都是十分优秀的夜宵选择。不仅能提供丰富的蛋白质,让你感到饱足;其中的色氨酸还有助眠的作用,夜晚适量喝一些再合适不过。
23:00上床睡觉
        现如今很多人都有熬夜的习惯,你是不是也一样?但晚睡真的会增加发胖概率哦!如果无法获得充足的睡眠,身体的正常代谢就会被打乱,还会影响体内瘦素的正常分泌。要知道,瘦素可是一种能抑制食欲的激素,少了它,你的食欲就会更难控制,容易吃得更多。
        所以每晚11点之前,你最好早早关闭电子产品,上床准备睡觉,保证7-8小时的高质量睡眠,才能让减肥更加顺利。
       一整天的减脂规划,倩狐小编已经全为你安排好啦,剩下的就看你能不能努力做到啦!一步步,慢慢来,一定能拥有纤瘦好身材!
 
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