减肥你吃对了吗?调整吃饭三顺序 让你瘦出好体质!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-16 13:46:53  点击:38 

  老是觉得吃完饭很饱、昏沉想睡吗?
 
  或是怎么吃都吃不饱
 
  调整吃饭顺序是减重减脂第一步
 
  先吃下肚的食物最容易被身体吸收
 
  所以吃饭时要改变「吃的顺序」
 
  
 
  我们感到饥饿的时候
 
  习惯吃点高热量的食物
 
  ex:泡面、饼干、面包,来获得立即的满足感
 
  但这种吃法不但会使得血糖急速变动
 
  还会提供过量的卡路里!
 
 
  3步骤饮食吃对顺序,养出易瘦好体质
 
  餐后血糖就能缓慢且稳定地上升
 
  延缓糖类被吸收的速度
 
  还能减少胰岛素快速分泌
 
  脂肪也就不容易堆积
 
  才是彻底甩掉肥胖的根本办法!
 
  ①【先吃大量的「膳食纤维」】
 
  膳食纤维不具热量,进食前先摄取这类食物
 
  可以填补胃肠的部分空间
 
  ex:蔬菜、海藻、菇类
 
  ②【再将「蛋白质」吃完】
 
  ex:肉、鱼、大豆类等等「蛋白质」食物
 
  如果是肉片炒蔬菜两种混在一起的料理
 
  进食前要分成两部分并控制好份量。
 
  一般来说
 
  我们人体每天需要蛋白质的份量
 
  为「体重每公斤:蛋白质1公克」
 
  ex:54公斤吃54g(记得是平均三餐摄取唷)
 
  但有运动习惯,需要摄取更多
 
  
 
  瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好
 
  象是大豆蛋白(如黄豆、豆腐)
 
  或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类
 
  而猪、牛、羊肉属于红肉
 
  脂肪含量较多,尽量少吃。
 
  ③【最后吃「碳水化合物」】
 
  先将「膳食纤维」及「蛋白质」吃完
 
  最后才能吃「碳水化合物」。
 
  即使吃的量少也没关系
 
  如果前面两步骤有确实做到
 
  此时自然就会减量摄取。
 
  米饭面条、面点面食、根茎类食物中
 
  都含有非常丰富的碳水化合物
 
  过多时就会形成体内脂肪。
 
  尽量选择粗糙的全榖类
 
  食用后容易饱足,血糖也不会升得太高。
 
  只要记得以上3步骤,就能越吃越瘦!
 
  真的真的
 
  会发现自己没那么爱吃碳水
 
  有饱足感也不会容易饿导致暴饮暴食
 
  饮食血糖值稳定,情绪自然平稳许多
 
  就不会乱发脾气唷
 
  大豆蛋白的学员,看这里
 
  这就是为什么
 
  我提醒大餐前一个小时可以补充一杯蛋白饮
 
  至少让身体饿的时候,吸收是「营养」而不是热量
 
  况且大家的大餐都是晚上了
 
  咱们大餐法宝
 
  甲壳素(包油泄油)
 
  绿茶饮(解油腻、瘦肚子肥油内脏脂肪)
 
返回顶部