减重不如预期怎么办?减重速度有快有慢,九个问题找答案!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-16 14:21:50  点击:38 
  如果你正处于减重停滞期⋯增肌减脂速度不如预期
 
  看到有人很短时间-5kg -10kg-20kg ..
 
  心理就开始不平衡、很急躁
 
  殊不知,每个人的指数和体质不一样
 
  减肥速度肯定也会不一样
 
  减重比的是瘦下来谁维持的久,不是比谁瘦的快
 
  瘦的快却维持不了几个月又胖回去
 
  那瘦下来一点意义都没有,不如不要瘦!
 
  再来胖了几十年的身体,巴不得一两个月就减掉
 
  这种心态的人减重是很难成功的,所以碰到这样的人
 
  我基本上不建议马上减
 
  而是先建立正确观念后再开始进行
 
 
  我整理这三年在饮食谘询中
 
  常遇到『减重停滞期的总结经验』
 
  分析以下几点会影响增肌减脂的速度和效果
 
  (一定要收藏好唷)
 
  1. 反覆用不科学的方法减肥/属于低热量摄取者
 
  长期素食、节食、食量低、只吃两餐
 
  容易造成身体基础代谢下降,变成易胖体质
 
  2. 经常服用药物
 
  ex减肥药/避孕药/贺尔蒙/类固醇等..
 
  药物会导致减肥较困难、进度缓慢
 
  导致自己进入减肥无效的误区
 
  3. 饮食不定时,两餐之间间隔太短
 
  新陈代谢减慢,或吃饭间,饮酒过量或摄入过量糖、脂肪等重口味食物
 
  4. 蛋白质摄取量不足/运动后不进食
 
  肌肉量是吃出来的
 
  每日摄取量=1公斤:1公克蛋白质(有固定运动量另算
 
  5. 经常熬夜者
 
  睡觉时间太晚,影响内脏器官的正常排毒和代谢
 
  减重期间没有愉悦心情
 
  压力也会影响减肥的速度唷!
 
  6. 长期身体不健康/便秘/妇科问题
 
  肝脏、肾脏、甲状腺、内分泌有问题
 
  7. 没有喝足够的水。
 
  每日至少需要3000cc以上的水量
 
  8. 生理期前或期间由于水分滞留体内体重不易下降
 
  9. 偷吃每日热量摄取过高
 
  多数人觉得速度慢
 
  大部分原因都是并没有认真去实施计划+记录
 
  都是凭感觉、感觉差不多、应该还好…
 
  就像没有习惯记录每日消费
 
  一个月后…觉得没花什么钱却总是当月光族
 
 
  最后呢!跟大家解释一种现象
 
  很多人搞不明白,在减重过程
 
  「 为什么尺寸、体态比 体重体脂肪掉最快 」
 
  同样重量的1 kg肥肉和1 kg瘦肉,哪个体积大?
 
  当身体脂肪减少,肌肉和水分增加
 
  减少的脂肪重量因为被肌肉和水分的重量抵消了
 
  所以体重不减,尺寸掉最多呀
 
  记录体态很重要
 
  而且当体重、体脂肪、内脏脂肪开始下降
 
  就表示身体即将越来越健康啰!
 
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