多吃蔬菜救便秘竟然没效!? 瘦身不可不知,摄取膳食纤维有原则!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-16 16:27:59  点击:20 
  本周最多学员发问『教练,我吃很多菜了耶!怎么还一直便秘?!』
 
  多吃纤维救便秘,结果反便秘
 
  一想到促进排便,99.9%的人们,脑海中浮现的第一个想法「多吃菜、吃膳食纤维食物呀」  
 
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  凡事都不能过量呀
 
  摄取过多膳食纤维,容易造成肠道中废气增加,造成大便的体积变更大,如此一来就容易卡在大肠,反而导致便秘。
 
  基本上,不只蔬菜含有膳食纤维,ex:藻类、菇类、水果等都有含量,请大家再次检视自己每日饮食是否达到均衡,并且也要观察是否有膳食纤维摄取过量的问题。
 
 
  关于膳食纤维,你一定要知道
 
  膳食纤维分成『两大类』:
 
  水溶性纤维(溶于水)
 
  功能:促进肠道蠕动
  
  特性:吸附水量,使
 
  湿润柔软,有利排出
 
  食物代表:糙米、植物的茎和梗、糙米饭、五谷
 
  非水溶性纤维(无法溶于水)
 
  功能:减少脂肪吸收、降胆固醇
 
  特性:刺激肠道蠕动、增加便体积、改善便秘
 
  食物代表:燕麦、豆类、水果、蔬菜。
 
  不溶于水,反而会吸水
 
  纤维吃多,『水量不够』绝对会便秘便到死!
 
  便便除了纤维,还需要『水』助攻,帮助膨胀
 
  但,水量不够,粪便体积会变得又小又密实!
 
  让在肠道运送过程更缓慢,此时肠道会自动再吸收食物中水份,来补充身体缺水的情形。
 
 
  当粪便到了肠道最末端
 
  就会变得干硬又难解,这就是所谓「便秘」的症状!
 
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