减肥反弹原因是什么及减肥反弹怎么办?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-07-11 16:23:37  点击:1543 

  通过了日日夜夜,呕心泣血的锻炼,我们终于把自己从一个胖娃娃变成了瘦孩纸,可是高兴没多久,又出现了减肥反弹现象,很多人为之抓耳饶腮,想知道减肥反弹原因是什么?及解决办法!如果你现在深受其害,那就来跟着倩狐小编学学减肥反弹怎么办的解决方法吧!


 

  一:减肥反弹的原因

  1.达到目标后放松大意,开始无节制进食。

  2.和脂肪一起肌肉也减少了,新陈代谢也降低了,所以吃的东西难以被消耗。

  3.习惯了低卡路里食物的身体,会高效的吸收营养,一旦恢复到平时的进食量,就会造成营养过度吸收,从而引起堆积。

  了解了反弹的原因,那么怎么做来避免反弹呢?
 

  二:倩狐揭秘:减肥反弹怎么办?解决方法有哪些?

  1.胖瘦之间的差距就是代谢

  如果一个人的基础代谢率提升,他每天消耗的热量就会增大,身体就不会囤积过多热量来形成脂肪,自然就能瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢?基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下,坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合,锻炼肌肉,提高肌肉含量。

  2.饮食、作息要规律

  饮食不规律影响消化会影响代谢,经常熬夜,休息不足,身体代谢也会受影响。因此,饮食规律,不暴饮暴食,不过度节食,一日三餐正常,控制摄入热量不过量;保证充足睡眠,少熬夜,睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。

  3.买小包装的食物

  研究表明,如果我们买大包装的食物,我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比,大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。

  4.减轻饭前的饥饿感

  为了防止用餐时过量进食,可以在饭前一个小时左右食用一些小点心,例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感,防止在丰盛的餐桌前吃得太多。

  5.计划三餐饮食

  提前计划好自己的三餐饮食,有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食,但是要想保持体重,不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量,适当的加一餐,而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西,睡眠时间身体热量消耗少,很容易导致脂肪囤积。

  以上的内容告诉了深受肥胖折磨的人们当你减肥成功之后如何避免反弹,及解决办法。减肥成功了也别放纵自己,不然又会回到解放前!希望各位能够一瘦永逸!

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