燃脂比慢跑强三倍!跳绳减肥法网友实测一周就瘦4公斤

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-17 10:51:23  点击:85 
  还记得以前在学校时的体育课都有跳过的跳绳、现在却是小红书上最红的减肥方法?小红书上近期讨论度最高的减肥方式就是跳跳绳,其实跳绳燃脂更是比跑步强三倍,有网友实测、就在一周内瘦下4公斤!一起看看跳绳瘦身的方法吧!
 
 
  #为什么跳绳比跑步更燃脂?
 
  跳绳是属于结合有氧、无氧的运动,可以减少肌肉的流失,另外跳绳能够消耗更多热量、燃脂率是跑步的3倍!且在跳绳结束后也可以持续燃烧脂肪,让燃脂效率最大化。
 
 
  #跳绳怎么跳?
 
  STEP1:热身运动
 
  跳绳前建议先做好热身运动、避免伤害到肌肉,可以先做个2组开合跳、每组30次,帮助活动手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉,让身体开始适应接下来的运动。
 
 
  STEP2:运动时间
 
  初学者或是平时没在运动的人,建议先以5-10分钟为一组,一天可以做到2-3组即可,依据自己的体能状况循序渐进慢慢增加数量,通常要跳超过30分钟才能起到消耗脂肪的目的,但也不建议超过2小时,避免肌肉受损。
 
 
  STEP3:跳绳方法
 
  一般建议以最基本双脚跳的跳绳动作锻鍊即可,一次可以跳个20-30分钟、一天跳2-3次(初学者、或是平时没在运动的人可以减少数量),中间休息5分钟,想要更燃脂的话,可以将速度控制在每分钟100-120次(因速度比较快、不建议初学者尝试),只要10分钟就可以高效燃脂。
 
  STEP4:肌肉拉伸
 
  因为跳绳算是运动强度很高的点练、所以跳绳结束后,一定要记得充分伸展,建议可以做的简单的伸展或是拉筋,让刚刚锻炼到的肌肉可以舒缓。
 
 
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