瘦30kg!日本姊姊的减肥辛酸史,参考她的减脂吃法

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-17 14:59:00  点击:75 
  相信不少女孩们总是用尽各种方法减肥瘦身,为的就是让自己的身材更好!尤其夏天将近,大家肯定会想好好地「炫身材」一番啊~今天要来跟大家分享这位身材超辣的日本姊姊ぷにちゃん噗尼酱,成功瘦下近30KG的她也常在IG上分享饮食&运动菜单,以及一路以来的身形变化,不得不说这么励志的账号真的必须好好地追起来!
 


 
  太惊人了啦!!!左边那绝对是黑历史无误啊…
 
 
  噗尼酱下定决心减肥后,一开始先从饮食、简单的运动着手,先是从78kg瘦到62kg、身材尺寸明显小了2号,虽然体重减掉了,不过最重要的还是要「减脂肪增肌肉」,这样才不会又复胖!
 
 
  #在家不需要任何道具也能瘦全身
 
  如果不想上健身房,可以试试看这招进阶版的开合跳,可别小看这个动作,其实要运动到全身力量往上跳之外,关键是还要用到腹部核心的力量撑着!
 
  跑步也是瘦身运动的一环,但噗尼酱姊姊的进阶版跑步是快速在原地跑、腿部必须抬高,这对已经习惯普通锻鍊强度的人来说可以再刺激脂肪燃烧,消耗掉大量的热量喔~
 
  想练核心,棒式运动是基本的!当做一阵子之后,也可以试试看变化型的棒式!可以看到噗尼酱很艰辛的运动过程,但是相信结果绝对会是值得的!就让我们跟她一起吶喊减肥吧~
 
  #减脂菜单
 
  饮食部分可以参考ぷにちゃん噗尼酱分享的菜单,简单的鸡胸肉色拉,可以加入一些起司、胡椒当作佐料。
 
 
  除了鸡胸肉以外,牛肉也是减肥时期的好伙伴!噗尼酱姊姊提到虽然减肥时要少吃淀粉,不过基本的摄取还是要有喔~约一颗拳头的大小即可。
 
 
  噗尼酱姊姊分享的菜单中,其中有一道是薏仁鸡胸肉,不但很健康又能消水肿减脂,大家可以参考看看!
 
 
  谁说减肥不能吃甜食,但要吃对才有用!她的甜点是原味优格再加上些许草莓果酱,也可以搭配当季新鲜水果、麦片一起吃。
 
 
  在减肥这条路上的精神建设,也可以挑一件衣服或是女明星照片,督促自己一定要成功穿上这件衣服~
 
 
  以上,看完噗尼酱姊姊的减肥史真的很励志啊!并不是越瘦就越好,而是要瘦得健康,大家可以追随她一起健康瘦下来、变得更有自信!
 
 
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