高效减脂的6个方法

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-17 15:24:58  点击:32 
        夏天,女生们都喜欢自己身材更好,然后穿上漂亮的裙子和衣服,但是无奈很多肥胖的或者是肥胖的朋友们却因为自己身体脂肪多,肥肉多没法把很多衣服和裙子穿出自己满意的效果,自己的身材体型也没有达到自己想要的标准,今天倩狐小编马上给大家分享这5种高效减脂的好方法,帮助姐妹们在这个夏天美一番!
1体脂在30%以上,最好先减脂再塑形。体脂25%以下,可以多做力量训练,配合少量有氧减脂。
2有氧到什么程度可以燃脂?
        燃脂心率=最大心率(220-年龄)的60%-80%之间,最好不要超过1小时,时间过长对肌肉有消耗,降低基础代谢得不偿失。运动时做到微喘但还可以说话的程度就可以了,并不需要猛跑到上起步接下气。
3减脂一定要跑步吗?
        快走、跳绳、爬坡,椭圆机、游泳,哪怕逛街暴走都可以,膝盖不好建议不要做跳跃类的训练。
4空腹有氧效果更好吗?
       不建议空腹运动,特别是低血糖的宝宝。
       空腹有氧后的一段时间里,身体对脂肪的分解是被抑制的。空腹可以在运动的1-2小时里消耗更多脂肪,而饱腹则是2-3小时,综合来看,燃脂的效果基本相同。
5只做有氧可能使减重成功,但不能塑形
        对于大基数的人来说,节食加有氧减肥可能使皮肤松垂。想要前凸后翘的曲线只能依靠力量训练。通过力量训练调整脂肪和肌肉的比例,提高基础代谢,也可以帮助更好减脂。而且,力量训练时主要是消耗身体中储存的糖原,之后增加一定量的有氧运动,会消耗更多脂肪。
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