跳绳能瘦手臂吗?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-08-14 15:40:49  点击:168 

  现在很多肥胖人士都喜欢的减肥方法就是去跳绳!真的是非常好的一个减肥运动,最近很多人跑来问我们的倩狐减肥小编说跳绳能瘦手臂吗?答案是可以的,下面就教大家几个跳绳小方法,帮助大家快速的达到瘦手臂的效果。

  重复练习此运动3次

  将绳子放置于地面,两腿分开,与肩同宽,向下做蹲坐状,使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。双脚做上下移动运动,离地数英寸(足球训练模式),尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。

  俯身于绳子右端,做5个俯卧撑,然后站立。重复动作。


  ●交替抬膝运动

  瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

  身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。


  ●蹲举运动

  瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

  双腿合膝,笔直站立,双手各握绳子一端口。

  越过绳子,双腿分开越前,落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时,进行单足起跳,并拢双腿笔直站立。再次先前跳,重复蹲坐姿势,往后跳跃依旧是单足起跳,重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟。


  ●跳绳带跑运动

  瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

  身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。


  ●曲地盘旋运动

  瘦身部位:臀部,股部,腿部

  将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

  以上跳绳减肥运动方法各位都尝试过了吗?减肥一定要坚持下去才能够看到效果哦!

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