怎么瘦背部的肉?练就美背

来源: 倩狐减肥  日期:2018-08-15 13:56:24  点击:158 
    这一肥胖啊,不仅手臂上肉多,大腿肉多,就连后背上的肥肉也多!最近很多人都跑来问我们的倩狐小编怎么瘦背部的肉?一起来跟着学学吧!
 
 
    1:爬行瘦背
 
    爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉,长期坚持爬行,可以让脊椎更有利,背部线条更完美。这招尤其适合背厚,颈椎压力过大的人。动作简单有效,想象一下婴儿是怎样爬行的,跟着学起来吧。
 
    2:每日扩胸
 
    背部厚的人,一般肩膀处也堆积了不少赘肉,而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果,关键是还有挺胸塑胸的功效,真是一举三得。
 
    3:哑铃瘦背
 
    背部平时是很难运动到的,想要紧致背部线条,必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的,双手握住哑铃,向上做推举运动,注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择,也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。
 
    4:划桨运动
 
    模仿划桨的动作,在家中进行瘦背训练,建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率,感受到整个肩膀和背部用力,做完划桨练习后,再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。
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