倩狐体脂规划师黄世敏:三种减肥妙招,让你月瘦20斤

来源: 倩狐减肥  日期:2018-08-10 16:39:40  点击:156 


  黄世敏

  职业:体脂规划师

  从行经验:8年

  擅长:产后肥胖、青春期肥胖、中年发福

  战绩:帮助2000人成功瘦身

  战胜肥胖“有话说”

  我非常认同一句话:“人类所有的疾病,都是由不良生活习惯引发的。”很多人不注意生活习惯,导致身体越来越胖。

  8年,我帮助了2000客户减肥成功。看到他们的蜕变,我觉得付出太多都值得,也坚信自己当初的选择是对的。

  ——黄世敏
 

  接下来,我给大家分享两个客户的减肥故事,希望能帮助那些正减肥,或打算要减肥的人。

  1

  案例一

  尹菊芳

  年龄:38岁

  身高:157cm

  减肥前:170斤

  减肥后:139.4斤

  累计减重:30.6斤

  尹女士,来自江苏镇江的一个小镇,身高只有157cm,体重却重达170斤,整个人看起来很臃肿,尹女士都不敢出门。

  尹女士的体重变化

  1

  结婚前,130多斤。

  2

  为了穿上美丽的婚纱,尝试用瘦瘦包,瘦了15斤。

  3

  生完宝宝之后,体重暴涨到170多斤。

  长胖后的尹女士,不仅身材走样,身体也出现了一些问题。内分泌失调,月经不规律,排便不畅,睡眠也不好。
 

  (尹女士减肥前照片)

  尹女士下定决心要减肥,并一度的尝试各种减肥方法,先后用过瘦瘦包、减肥奶昔、针灸和拔罐,虽前期的体重减了几斤,但到后面都反弹了。

  在一次偶然的机会,尹女士在网上看到了倩狐,并联系了客服。

  我了解到,尹女士属于易胖体质,之前虽有一次减下去了,但是后续因为产后“坐月子”期间,为了哺乳,尹女士吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 

  我了解了尹女士的情况之后,给她制定了一套健康科学的体脂管理方案,包括产品方案和饮食生活方案。

  饮食建议

  每天搭配适量的杂粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。里面含有丰富的膳食纤维,能帮助我们排出肠道毒素。

  多吃水果和蔬菜,蔬菜中富含膳食纤维、维生素C、钙、铁等营养素。吃水果最好是在餐前吃,这样到进餐时不会感到太饥饿,有利于控制体重增长。

  减肥三餐要定时、定量,建议少吃多餐,这样会比较好的维持血糖稳定,降低胰岛素抵抗,建议不要严重节食或暴饮暴食。

  尹女士执行方案不到5天,身体出现排油排脂现象。不仅体重减了4斤,而且排便比以前顺畅了,睡眠也变好了。

  45天后,尹女士从170斤减到139.4斤,共减重30.6斤。

  尹女士为了能拥有更苗条的身材,还在努力的减肥。前段时间我和尹女士打电话,询问她的情况。

  黄体脂规划师

  尹女士,您最近怎么样呢?

  尹女士

  我最近的情况很不错,体重减了30多斤。上个月,我月经正常了,现在睡觉比之前更加“香”了。我还跟小区里面的人一起跳广场舞,不会有之前那种跳不动的情况了,整个人感觉轻松、有精神。

  黄体脂规划师:

  那您按照您现在的进度来,相信不用太久,就会达到您的目标体重的。

  尹女士

  非常感谢你,黄体脂规划师,为了表示对你和助理的感谢,我特意制作了一面锦旗,到时候麻烦你接收一下.

  没过几天,我就收到了尹女士寄来的锦旗,我非常的欣慰,也希望她能够继续加油,坚持不懈,早日达到目标体重,蜕变成自己期待的模样。
 

  2

  案例二

  张玉林

  年龄:56岁

  身高:160cm

  减肥前:138斤

  减肥后:109.8斤

  累计减重:28.2斤

  来自四川广元的张女士,今年56岁。

  张女士由于内分泌紊乱,代谢水平下降,多余脂肪不能分解,导致她的体重不断上涨。

  张女士肥胖期间的症状

  1.经常会出现便秘的情况,3-4天才排一次便;

  2.月经很不规律,经常会提前或者推迟5-7天;

  3.睡眠质量很差,失眠多梦;

  4.皮肤暗黄,气色不是很好。

  张女士尝试过吃中药进行调理身体,身体略微有变好,但体重却没有下降,反而还增加了几斤,这让张女士很苦恼。

  张女士在网上看到倩狐的客户案例,并关注了倩狐的公众号,了解一段时间后,对倩狐非常认同,于是在4月10日联系到客服。

  我根据张女士的情况,制定了一套适合她的健康体脂管理方案,包含饮食生活作息方案和产品方案。

  在饮食中,我建议张女士少吃多餐,不要吃高热量高脂肪的食物,多吃水果蔬菜,下面是我给她制定的一周减脂餐:

  减脂餐

  早餐:酸奶一杯,全麦面包两片

  加餐:葡萄干10颗

  午餐:糙米饭一碗,清蒸鱼片,绿色蔬菜,西红柿蛋汤

  加餐:苹果一个

  晚餐:水煮菜一碗或生菜沙拉一份
 


 

  在运动方面,考虑到张女士已有56岁,我建议她不要长期久坐,没事的时候可以走动一下,晚饭后可以和家人一起去散散步,促进肠胃的消化,提高脂肪代谢。
 

  在作息方面,我建议张女士平时不要太劳累,每天晚上早点休息,最晚不能超过10:50,对减肥很有帮助。

  张女士配合的执行方案,在倩狐减肥60天,她从138斤减到109.8斤,共减重28.2斤。
 

  瘦下来的张女士

  便秘问题解决了

  睡眠质量得到了改善

  皮肤比之前要光滑

  整个人看起来显得更精神和气质

  减肥成功后,张女士带着孙子去小区散步,邻居朋友夸她瘦下来之后,变得更加的年轻、漂亮。

  减肥小妙招

  减肥不单单是靠节食或者多做运动来维持的,而是要从根本上去解决肥胖问题,彻底改变体质,改掉身体对脂肪的记忆。

  接下来,我为大家介绍几个简单的减肥小妙招:

  每天早上吃一个水煮蛋

  每天喝1500ML-1800ML水

  饭后散步半小时
 

  每天补充充足的蛋白质和水分,可以提高新陈代谢;饭后散步有利于燃烧脂肪,分解脂肪,从而轻松抑制肥胖。

  希望正在减肥的人,坚持不懈,在最美的年华,遇见最美好的自己。

返回顶部