减肥反弹原因?如何做到减肥不反弹?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-08-10 17:22:39  点击:153 

  减肥一周后,体重又反弹

  原因到底出在哪

  告诉你

  不是时机不对

  是你减肥方法不对

  导致减肥反弹5个原因:

  一、节食减肥

  靠节食来减肥,短时间内会出现体重降低,因为减掉的主要是水分和肌肉。

  肌肉的流失就会让你的代谢降低,身体进入储存能量的状态,也成了易胖体质。

  而当你再恢复以前的饮食时,脂肪会立马囤积,就复胖了。

  二、运动完后大补
 

  很多人运动后,想着自己已经消耗了热量,吃些东西也没关系,然后去大补一顿。

  其实,运动后,身体对摄入食物的吸收率更高,当你补充高营养高热量的食物后,热量吸收更多。

  多余的热量会再次堆积在体内,自然就又胖回去了。


  三、减肥速度太快
 

  很多人通过不科学的方法,例如速效减肥法或者减肥药,让自己快速瘦下来。

  这样身体处于脱水状态,为了维持正常运作,很快会把流失的水分补充回来,体重又回来了。
 

  四、损耗代谢
 

  很多人减肥,只追求体重的数值降低,而忽略了身体代谢降低,带来的后果。

  当你喝水不足时,或者睡眠不足时,身体的代谢会大幅降低。

  损耗了身体代谢,对热量的消耗也降低了,这样你吃东西后,热量不易消耗,堆积在体内,更容易胖了。


  五、没有运动习惯
 

  很多人只是在减肥期运动,没有养成运动的习惯,在瘦下来之后,就停止运动了。

  这样会造成消耗和摄入的能量差。摄入多了,消耗少了,脂肪又会重新囤积。


  如何做到减肥不反弹?


  保持健康合理饮食

  减肥成功后,要继续保持合理的饮食。控制高热量、高脂肪食物的摄入,切忌暴饮暴食。

  建议多补充优质蛋白质如鸡蛋、牛奶,补充维生素如新鲜的蔬菜、水果。每天少吃多餐,每顿吃到7分饱即可。


  养成运动习惯


 

  减肥瘦下来后,为了保持身材,建议养成运动的习惯。

  避免久坐不动,建议每天保证30分钟以上的运动量。可以晚饭后散步20~40分钟。

  周末可以选择跑步、游泳、打羽毛球等运动。


  健康科学的方法减肥

 

  不要再通过节食来减肥啦。节食减肥会损害你的身体健康,导致你营养不良。

  保证每天的营养摄入均衡,避免营养不良或者过剩,再配合一些运动,保证摄入量和消耗量平衡,才不会反弹。


  保持良好的心态

  无论在减肥期间还是瘦身成功后,都要保持良好的心态。减肥时不要心急,健康的减肥才不会反弹。

  减肥成功后也要保持平稳的心态,不放纵自己暴饮暴食,才可以保持身材哦~

  部分图片来源于:网络

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