减肥又能降低三高方法有哪些?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-08-11 09:20:10  点击:131 

  肥胖会出现什么问题

  人如果太胖,会使代谢紊乱,出现三高问题。

  三高也就是大家知道的:高血压、高血脂、高血糖。

  哪种肥胖,引发三高问题

  1、当人体BMI值大于32时,属于非常肥胖。这种肥胖容易引发三高问题。

  2、一般肥胖者,但喜欢吃淀粉(糖)、油、盐、糖等,不吃鱼肉蛋奶,这类肥胖也容易引发三高。

  3、腹型肥胖也比全身肥胖更容易得三高。

  这类容易引发三高的肥胖者

  做好以下几点

  既能顺利减肥又能降低三高


  饮食建议

  1.控制饮食

  ①养成规律的饮食习惯,每日三餐定时定量,减轻胰岛负担,不要暴饮暴食。

  ②饮食清淡少盐,低脂低糖,少盐少辣,对降低血压很有帮助。

  ③每日脂肪的摄入不超过50克,可有效降低血脂。

  ④血脂高的话建议低脂肪低胆固醇饮食


  2.食物的选择

  ①少吃含淀粉量多的主食、肥肉以及油脂多的干果和油料果仁等。主食可用粗粮替代,如燕麦、玉米等。

  ②限制肉类(肥肉、动物内脏)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪摄入。每天肉类控制在75克以内。

  ③限制蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼籽及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。

  ④适量选用有助于降血脂的食物,如苹果、玉米、豆制品、海带、紫菜、香菇等。

  ⑤多吃有助于降血糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、白萝卜、苦瓜等。

  ⑥高蛋白的食物为主,可以选择脱脂牛奶、酸奶等。注意每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。

  ⑦避免含糖食物,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。


  3.戒烟戒酒

  酒的热量高,喝酒容易造成肥胖,同时会引发高血压,因此不建议喝酒。

  抽烟不会摄入过多热量,但吸烟危害健康,造成身体脂肪代谢缓慢,也会导致血压过高。

  运动建议

  适当做些有氧运动:
 

  避免剧烈运动。可以适当选择一些有氧运动,如慢跑、快步走、自行车、上楼梯、太极拳、羽毛球等。

  每天应坚持运动30分钟以上,每周锻炼3至5次。达到每月减轻3~4kg体重,直到恢复到正常标准。


  希望以上建议能帮助到你

  让你瘦身成功

  远离三高

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