减肥到瓶颈期了怎么办?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-10-09 10:08:31  点击:142 
    不知道大家在减肥的时候
 
    有没有遇到过这样的情况
 
    怎么减都减不下来
 
    明明吃的不多而且也运动了
 
    但是却没有瘦~
 
    那么
 
    你可能是遇到瓶颈期了
 
    本期健康小课堂
 
    跟大家介绍一下什么是瓶颈期
 
    以及如何度过瓶颈期
 
    精彩内容,不要错过哦~
 
    瓶颈期:就是不论你是仍保持原来的减肥大计,食量、运动量不变;或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量,企图令体重下跌,可是体重仍未下跌,有这些症状就说明进入了减肥瓶颈期了。
 
减肥瓶颈期
 
    瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能,因为我们在减肥期间的进食分量会相对比减肥前较少,身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效,同时令新陈代谢速度减慢。
 
    从而减少能量的消耗,直至身体自行调节到新的平衡状态,在这阶段体重便不会再有所变动。
 
    那么,我们要如何度过减肥瓶颈期呢?
 
    1:调整饮食
 
    如果你的饮食三餐规律,且各种食物都适量摄入了,那么此时就需要减少主食的摄入,因为随着体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。
 
    可以减去四分之一主食(碳水化合物米面等等),日后随着体重的进度再做调整。
 
    瘦肉属于蛋白质的摄入来源,如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来,所以在主食调整之后,如果体重不变,那么肉类可以适当减少一些。
 
 
    注意:不要在原来的基础上再节食!
 
    很多人会在瓶颈期选择用吃的更少方式来突破,这是不正确的方式。
 
    2:加入抗阻训练
 
    抗阻训练的主要项目有俯卧撑、深蹲跳、高抬腿等,在家都可以做的。可以增肌,也可以加快我们的新陈代谢。
 
 
    运动时间为一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧,两次力量,穿插进行,每次一小时即可。
 
    3:提高强度
 
    在减肥瓶颈期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短瓶颈期的时间。
 
 
    我们要给身体不同的刺激,最好是每次训练都有新变化,比如增加负荷、改变动作顺序,缩短休息时间等。
 
    4:形式多样化
 
    身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应,同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢,这个时候,变换另一种,会让身体受到刺激,从而加快身体代谢,从而突破减脂停滞期!
 
 
    5:一定要多喝水
 
    一定要多喝水,水是身体很重要的元素,尤其是在减肥的期间,遇到了瓶颈期仍然要保持每天喝到足够的水量!
 
多喝水
 
   6:调整好心态
 
    学会调整心态与饮食时间安排,千万别让自己压力过大,其实有绝大部分肥胖的人,是因为压力过大,心情得不到满足,忧郁而暴饮暴食。
 
    所以,一个良好的心态是非常重要的哦~
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