学生怎么瘦萝卜腿?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-11-05 16:29:09  点击:126 
    现在啊,学生们都爱攀比,也爱注重自己形象,毕竟自己也希望成为同学们口中讨论的“那个人”,有的人可能整天穿那么一套衣服而被同学议论,有的可能因为家里条件不太好,而被富家子弟同学议论,有的因为八字脚而被同学议论,也有的因为自己萝卜腿很难看而被同学议论,尤其是女同学都爱面子,如果有萝卜腿该怎么办呢?下面就教各位同学,我们学生怎么瘦萝卜腿?
 
萝卜腿
 
    学生怎么瘦萝卜腿
 
    一、食疗瘦腿
 
    1、充分摄取食物纤维:食物纤维吸收水分后膨胀,容易增加排便量,能够将身体内有毒物质通过顺畅的排泄排出去。富含纤维质的食物有:糙米、竹笋、菇类、面条、猕猴桃、紫菜、甘薯类食物。这类食物能够增加肠道的膳食纤维,帮助人体快速代谢腿部的多余水分和毒素,防止浮肿腿的产生。
 
    2、摄取充足的钙质:双腿健康强健要靠骨骼,而骨骼健康就必须要有充足的钙质。钙质一旦失去平衡,就会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。富含钙质的食物有:牛奶、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、小鱼干、海藻类等。钙能强健骨骼,让双腿笔直有型,你的纤细美腿自然魅力四射!但不能吃过多钙片消化不良会得肾结石。
 
    3、多摄取B族维生素:对付腿部脂肪,最好的武器就是维生素B1和B2了。一旦维生素B群摄入不足,不仅导致腿部臃肿,还会引起腰酸背痛。富含维生素B的食物有:猪肉、动物肝脏、蘑菇、花生、木耳等。
 
    4、不吃太咸的食物:用餐时要控制好盐量,可以从调味、吃法及菜谱的选择上层层把关。另外,还要多摄取富含钾的食物,有利尿作用,帮助排泄体内多余的盐分。多吃豆类、薏仁、冬瓜、芹菜、香蕉等食物。这几种健康食物都富含钾元素,能帮你净化身体。
 
    5、不吃让身体寒冷的食物:寒凉食物有莴笋、茄子、西瓜、萝卜等,不要贪食太多。像大蒜、生姜、胡椒、辣椒等食物能起到温热身体、促进血液循环的作用,调味时可以多使用一些。富含维生素E的食物有杏仁、菠菜、芝麻等。
 
    二、瘦腿动作
 
    1、平躺,双腿伸直抬起尽量打开,抬起并拢时做交叉动作。锻炼大腿内侧肌肉。
 
    2、平躺,双臂自然放于身侧,绷直脚面,向上抬腿。
 
    3、平躺,伸直抬起一侧腿部,同时伸直抬起胳膊,放下时向外侧,停顿几秒再回到原处。
 
    4、平躺,脚面绷直,双腿尽量打开。
 
    5、坐在椅子上,平抬双臂,双手向外向内交替摆动,锻炼胳膊内侧肌肉。
 
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    6、坐在椅子上,双臂伸直,挺胸,向后伸展摆动双臂。
 
    7、站直,手握装满水的矿泉水瓶,伸直手臂前后摆动。
 
    8、站立,双手找一个支撑点,抬起一侧腿部,伸直向后摆动。
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