腿胖如何改善?教你最新瘦腿方法

来源: 倩狐减肥  日期:2018-07-28 13:42:36  点击:166 

  今天,我就来跟大家讨论一下,腿胖这件事。再来教大家如何瘦腿!

你为啥会腿胖?

  一是:全身肥胖,脂肪多,直接导致腿胖。

  二是:平时生活中一些坏习惯,导致血液循环不畅,腿变得臃肿。

腿胖分为哪几种?

  我们经常说自己大腿胖,但你知道自己的腿胖是属于哪种类型?

  腿胖分为三种情况:

    ①“脂肪肥腿型”特点就是肉软软的,小腿的肉并不结实,看起来松松垮垮,就像人家常说的橘皮组织。

    ②“粗壮结实型”特点是肉很结实,就是所谓的肌肉腿,穿裙子的时候,特别不好看。

    ③“浮肿发胀型”因为久坐,久站,又特别爱吃重口味食物,导致腿出现浮肿,想要知道自己是不是腿浮肿,我们可以用手指指腹去按压会出现一个深坑。如果5秒内还没有恢复原状,那你就是浮肿。

  如何去改善退胖?如何瘦腿?

  对于以上3种情况,我们该如何去改善,特别是“肿”,很多女生并不是真正的胖,都是“肿”让整个人显得胖,体重上涨。
 

  01:脂肪肥腿型

  运动:通过运动让自己的肌肉变得更加结实,有更好看的线条,我推荐大家可以做高抬腿运动、跑步、双腿夹书本等运动。

  饮食:尽量少吃淀粉、肉类,零食等食物,多吃蔬果。
 

  02:粗壮结实型

  有肌肉腿的妹纸,一般都是运动后不拉伸,走路姿势不对所造成。

  想要去改善肌肉腿,不妨这样做:

  一:拍打大腿内外侧

  步骤:

  ①坐在地上,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

  ②再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
 

  二:弓步压腿

  步骤:

  ①双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

  ②将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
 

  03:浮肿发胀型

  这一种情况最常见,是因为身体代谢功能不佳,钠离子滞留在体内,导致水分滞留,造成身体臃肿。

  这时,我们可以多吃一些可以消除水肿的食物

  特别是含钾的食物,对于消除水肿,有特别好的效果。

  番茄:番茄中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

  红豆:可以促进排尿、消除腿部浮肿,还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。
 

  西芹:可以提高新陈代谢率。

  奇异果:富含维生素C,可以有效的阻挡脂肪的堆积。

  葡萄柚:葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。
 

  除此之外,平时要减少盐分高的食物摄入,如话梅、麻辣烫、小龙虾等等。

  在最后,我给大家介绍一组消水肿的运动:睡前10分钟,醒来就变瘦。
 

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