这些错误的减肥方法坚持过吗?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-07-28 14:02:34  点击:138 

  愉快的小长假总是过得特别快,

  就好像长肉一样,就一瞬间的事情。

  说起减肥,

  真是一把伤心泪,

  试过无数的方法就是瘦不下来,

  就好像一个魔咒甩都甩不掉。

  其实,

  并不是你没有在努力,

  而是某些你认为对的方法,却让你越来越胖。

  赶紧来改正那些你棒在手心里的减肥法宝吧!

  1:喝白粥

  我们都认为喝白粥对于减肥是有效果的,它能帮助我们清肠胃,带走油腻。

  但事实上,白粥的饱腹感不强,会让你无意间吃的更多。而且长期喝白粥会导致营养不良,别说减肥,对身体也会造成影响。

  正确的做法:偶尔喝一下白粥还是可以的,不过减肥期间尽量要以富含膳食纤维、薯类的食物为主,如:荞麦,燕麦,玉米,小米,黑豆、蚕豆、绿豆等。

  膳食纤维的食物热量低,而且大部分属于中低GI(升糖指数),可以控制血糖,减少糖类转化成脂肪,营养也比较丰富。

  2:完全拒绝碳水化合物

  一说到碳水化合物,妹纸们就会想到主食,会让人长肉,于是就把它拒之千里。

  其实,这样是不对,长期缺少碳水化合物会直接导致营养不良,引起衰老。

  而且,在没有碳水化合物做能量消耗的时候,身体会去消耗蛋白质,这样容易导致肌肉流失,代谢下降,对于健康和减肥是非常不利。

  正确的做法:平常要多吃好友榜的食物:

  3:只选脱脂食物

  不知道大家是不是跟我一样,喝牛奶只喝脱脂的,认为这样既能补充营养又不长胖,但事实真的是这样吗?

  有报告表明:不喝高脂、乳制品的人比喝脂肪高食物的人更易长胖,因为富含有脂肪的食物不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

 

  正确的做法:饮食中应该包括脂肪类食物、多吃蔬菜、水果和乳制品。

  4:吃多了没事,只要运动一下就好

  我相信这是很多妹纸的想法,吃多了,就去运动一下,就不会胖。

  其实运动消耗的热量远比你想象的小,你可能一顿摄入的热量就高于它。

  正确的做法:每天不要吃太多高热量的食物,要控制一天的热量摄入,每天最好不超过1950卡路里。

  5:点菜多吃鸡肉,就不会胖

  我一直建议大家减肥期间多吃鸡胸肉,它脂肪含量低,热量低,不易让人胖。

  但你们不要忘,我说的是水煮哟,并不是油炸或炒或者加了很多酱料上去的那种。

  6:多喝果汁就能瘦

  很多妹纸就有疑问,我平时戒掉了碳水饮料和奶茶,只喝果汁,但还是没有瘦。

  其实平常在外面买的果汁很多都不是纯果汁,会加入过多的糖。

  正确的做法:想喝果汁时自己买水果回来榨,要选热量低的水果,不过一般水果的热量都不是很高的。

  7:相信月经期间吃不胖

  月经期间新陈代谢会加速,在经期前由于水分滞留在体内,导致体重增加。

  月经过后,水分减少,体重下降,就容易给人一种“月经期间怎么吃都不胖”的现象。如果你真的相信,你就真的胖了!

  月经期间你大吃大喝,摄入过多的热量就会转化成脂肪!就算新陈代谢加速了,也不能完全消耗掉你的热量。

  正确的做法:月经期间饮食上要清淡,不要吃太咸的食物。

  8:越忙瘦的越快?

  在我们的印象中,当你越忙碌的时候,我们就觉得瘦的很快。

  但事实却是恰恰相反,忙碌和压力会导致睡眠不足,瘦素分泌少,胃激素水平上升,造成脂肪代谢不完全。长期压力过大会导致你暴饮暴食,就容易造成肥胖。

  正确的做法:当你感觉到压力大,要懂得释放压力,可以适当的听音乐放松或者去跑步。

  看看你中了几招,快快把这些错误的方法改掉,才能瘦的更快,更美丽。

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