肚子胖了怎么办?五种瘦腹方法悄悄告诉你

来源: 倩狐减肥  日期:2018-07-28 14:18:13  点击:189 

  肚子胖了能怎么办?只能去减了,但要怎么做,才能在短期瘦下来了,毕竟夏天快到了。

  在介绍方法之前,我们先来了解一下,为什么肚子上爱长肉。

  我们人体内的脂肪都存在于一个小小的脂肪细胞内,就好像一个一个的小口袋一样,那你究竟有多少个口袋或者这些口袋分布在哪里,一般都是由基因决定的。

  假如妈妈的后背和腹部赘肉满满的,那你大约也会是后背和腹部赘肉满满的。

  虽然脂肪细胞的数量和分布,我们很难去改变,但我们却可以去决定脂肪细胞是鼓的还是瘪的。
 

  那到底怎样去让脂肪细胞变瘪?

  决定脂肪细胞是变鼓还是变瘪,是由我们每天的摄入的热量跟消耗的热量所决定的。

  就是如果你每天摄入的热量大于消耗的,那脂肪细胞就会鼓起来,相反,你每天摄入的热量少于消耗的,你的脂肪细胞就会变瘪,人就会变瘦。

  那就是说,每天要控制饮食来让脂肪细胞变瘪。

  那除此之外,我们还可以通过做一些运动来瘦肚子的:

  ①腹部按摩法:

  按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗热量,促进肠道蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排除。

  按摩的方法:

  ①平躺在床上,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。

  ②先按顺时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然。
 

  ②做家务收腹法:

  扫地时尽量不要用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动。
 

  ③腹部呼吸法:

  用鼻子吸足气,维持3秒钟后慢慢用嘴巴呼气到极限,最后用鼻子将气呼尽,感受腹部的扩张和收缩。日常用这种呼吸方法来减肚子是很有帮助的。
 

  ④肚皮舞:

  肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。

  具体做法:

  ①双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

  ②记得速度不用很快,但要做到位,“8”字要完整地画出。
 

  ⑤仰卧起坐:

  仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它属于有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。
 

  今天的内容就是这样呢,今天给大家介绍瘦肚子的方法,都是要坚持哦,因为坚持就是胜利。

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