10个胖子9个虚,4招教你摆脱“虚胖”

来源: 倩狐减肥  日期:2019-06-29 13:49:53  点击:1008 
         大家好!我是体脂规划师谭龙亮,进入大健康行业已九年,我见过有人因减肥成功而获得脱胎换骨的变化,也见过有人因错误的减肥方法而遗憾失落。而今天我想和大家聊一聊“虚胖”那些事。
         现代人因为久坐、运动少、饮食作息不规律,导致腰围体重激增,肥胖也能成为工伤不是没有道理的。
         这种情况下造成的肥胖其实是“虚胖”,也是一种代谢性肥胖。下面我就给大家讲讲代谢性肥胖到底是什么,怎么做才能提高基础代谢率,摆脱“虚胖”。
         代谢性肥胖就是基础代谢率下降所造成的肥胖,有些个体虽体重指数未达到肥胖,但由于其新陈代谢减弱,也使得血脂升高,腰腹部脂肪堆积明显。
         也就是说,就算你一直吃得跟平时差不多,但是由于你的基础代谢率在下降,消耗的没有以前多,最终还是会长胖。
         我接手的客户中,就有一位深受代谢性肥胖困扰,她就是来自陕西渭南的张女士。
         张女士平时食量并不多,极少运动,体质较差,并有熬夜的习惯,基础代谢能力差,属于典型的“虚胖”。
         针对张女士的情况,我为她制定了一套分步骤的饮食行为促进方案。第一步,建议她将一日三餐改为一日五餐,将重油重盐转变为清淡饮食。第二步,加大蛋白质的摄入,减少糖分的摄入,第三步,减少碳水化合物的摄入。
         张女士的体质较差,不适宜剧烈运动,在保持规律的作息的前提下,我要求张女士保持一定的运动量,比如每日以微信运动10000步为目标。
         成功减重后张女士开始越来越自信,外出游玩时,也不再是黑色长裤,而是换上美美的短裙。


成功减重后的张女士
 
          当然,大家也不必羡慕张女士,只要做到这4点,摆脱“虚胖”指日可待。
一、少吃多餐
          少吃多餐是加快身体新陈代谢的好方法,可以适当减少正餐的份量,把一天的食物分成5次来吃,长期坚持下去,身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率。
二、充足的睡眠
         每天要保证有7个半小时的睡眠,最好能在晚间11点之前入眠。规律的作息可以让身体保持正常运作,新陈代谢能力自然也会提高。所以想减肥就要好好睡觉,睡好觉了也能减肥!
三、增加蛋白质的摄入
         相比起其他物质,身体要消耗更多的热量才能消耗蛋白质。摄入蛋白质会让你的代谢率增加15-30%,而碳水化合物为5-10%,脂肪为0-3% 。
四、多做运动
         建议有氧运动和力量训练相结合,有氧运动(跑步、做操)可以快速消耗热量,结合适量的力量训练可以保持肌肉水平,消耗更多的热量。
         看我说了这么多,大家对于代谢性肥胖应该有了一定的认识,上班族们在下班后可以多做运动,保持规律的生活作息,“虚胖”才不会找上你!
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