如何减去腹部赘肉?腹部减肥最快方法分享

来源: 倩狐减肥  日期:2018-07-14 15:00:21  点击:285 

  夏天到了,身材完全一览无遗的展示在“众人”面前,有的人看起来身材很好,想必平常很克制吧!不乱吃不乱喝!而有的人的脂肪都快撑破了衣服,尤其是腹部那块赘肉想遮都遮不了啊!于是乎马上就有人来求救我们的倩狐减肥小编,到底如何减去腹部赘肉呢?别着急,下面就来分享下腹部减肥最快方法!一起来看看吧!

腹部减肥
 

  一:腹部为什么会堆积脂肪?

  1:久坐。

  吃完饭后就直接坐着容易导致肚子内部积食,不易消化,而肚子上的肉会因为坐着积累在一堆。所以吃完饭后不要一直坐着,吃完饭后可以站一下或者散步消消食。

  2:喜欢吃快餐。

  因为西餐和快餐中含有特别高的热量。因为他们做的时候为了保持很好的口感会放许多油,而油当中的热量是非常高的,所以经常吃西餐和快餐的人,会导致大肚子的产生。

  3:缺乏锻炼。

  很多人因为学习和工作量大的原因,经常是没有时间去运动锻炼的。而且电子产品的发达以及网络的发达,人们也懒得走动,直接通过网络传递信息 这样也会导致肥胖的产生,所以肚子也会变大。

  4:不恰当的减肥。

  有的人为了减肥,会通过节食的方式来减肥。但是坚持不了多久,就会放弃节食这条路。然而这时候去吃东西的话,开始通过节食减肥的方式而减掉的肉,会加倍的反弹回来。

  5:睡眠不足。

  充足的睡眠才能保持身体机制的正常运行,才能够促进人体的进食循环。而睡眠不足的话,会导致身体机制正常运行的破坏,进食系统无法正常运行。所以睡眠不足也是肚子变大的一个重要原因。

  6:经常喝啤酒。

  于现在的人,特别热衷于应酬,所以饭桌上都少不了酒,经常喝酒的那些人就特别容易长啤酒肚,从而导致肚子变大。所以想要改变肚子变大的现象,就要减少喝啤酒。

  7:生活中工作压力和学习压力大,以及特别容易紧张的人。

  因为高度紧张的精神和高度的压力影响,会影响人体的消化系统,消化不好就会使得人体新陈代谢的功能下降。所以就特别容易导致肚子变大。

  8:消化系统不好,而且经常便秘的人。

  因为消化系统不好会使得身体当中的多余的垃圾和毒素无法排出,从而会导致这些东西在腿部、腹部等部位堆积,从而导致赘肉的生长,致使得肚子变大。

  二:如何减去腹部赘肉?腹部减肥最快方法分享

  1:扭转收腹

  全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

  2:仰卧起坐

  双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

  3:肩部仰起

  同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

  4:仰起触膝

  躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

  5:拉伸撑地

  手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

  6:侧躺拉伸

  全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

  7:仰卧扭膝

  双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

  8:屈膝抬腿

  躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

  9:抬腿扭膝

  躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

返回顶部