肥胖类型及减肥方法介绍

来源: 倩狐减肥  日期:2018-10-05 13:33:42  点击:129 
    每天都在拼命减肥
 
    看到喜欢的美食也只能看看
 
    这么努力的你居然还没有瘦下来
 
    有想过是什么原因吗?
 
    今天给大家科普一下肥胖的类型
 
    看看你有没有中招哦
 
 
    找到自己的肥胖类型
 
    有针对性的减肥
 
    就再也不用担心瘦不下去了
 
    下面一起来看看吧!
 
    01:遗传型肥胖
 
    遗传性肥胖一般是由先天遗传因素导致。
 
    根据美国减肥公司weightwatchers调查显示,如果父母体重都正常,孩子发胖的可能性仅是20%;父母中如果有一个肥胖,子女肥胖率将高达40%;如果父母双方都肥胖的话,子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。
 
 
    减肥对策:
 
    ①.多做有氧运动,比如游泳、慢跑、快走、跳绳、骑车等,其减脂效果会比无氧运动好。
 
    ②.饮食作息规律,遗传性肥胖产生的后代不一定会是肥胖者,有很大一部分原因是因为生活习惯而造成的。所以要保持规律的饮食和良好的作息习惯。
 
    02:营养型肥胖
 
    营养型肥胖分为营养过剩型和营养缺乏型。很多人以为,瘦=营养不良,胖=营养过剩。其实这是一个错误的观念!
 
    肥胖的人往往偏好高脂、高热量食品,使体内某些营养过多,而某些身体必需营养又吸收太少。说到底,都是饮食结构不均衡。
 
 
    减肥对策:
 
    ①.合理摄入肉食、鱼类、蛋白质等身体必需营养素,这样既不会出现营养缺乏也不会由于营养过多而导致肥胖。
 
    ②.以谷类为主,食物多样;适量增加全谷物。多吃新鲜的蔬菜水果尤为重要。
 
    ③.常吃坚果、海藻和菌菇,常吃坚果有助于心脏健康。海藻富集微量元素的能力极强。菌菇富含有益于人体健康的植物化合物。
 
    ④.戒掉饼干、薯片、含糖饮料等食品,这些食物热量高且没有营养。
 
    03:能量消耗过少型肥胖
 
    吃的太多而运动太少,体内的热量无法消耗堆积在体内,久而久之就容易造成肥胖。
 
 
    减肥对策:
 
    ①.坚持运动,每周进行至少3次超过45分钟的有氧运动,比如慢跑、快走,再加上2-3次50分钟左右的力量练习。
 
    ②.吃饭细嚼慢咽,少食多餐,细嚼慢咽可以减少总能量摄入。吃饭很快的时候,热量是在不断增加的,而且很容易导致餐后血糖峰值升高,引起脂肪堆积。
 
    ③.戒掉宵夜,如果晚上实在饿的话,建议用水果、蔬菜代替,千万不要暴饮暴食。
 
    04:肠道菌群失衡型肥胖
 
    我们每天摄入的营养既滋养自己,也培养了肠道细菌。而不良的饮食会破坏肠道菌群结构,容易造成肥胖。
 
 
    减肥对策:
 
    ①.多吃高膳食纤维食物,比如洋葱、菌菇、木耳,可以促进肠道有益菌增值,另外建议多吃苹果,苹果的果胶含量特别高,帮助排便,维持肠道微生物平衡。
 
    ②.增加腹部运动,腹部运动可以促进排便,使肠道菌群得到一定平衡。
 
    ③.合理饮食,才能恢复和维持平衡的肠道菌群。
 
    05:内分泌紊乱型肥胖
 
    内分泌紊乱型肥胖主要是不良的生活方式和习惯造成的。熬夜多、压力大、久坐不动,都会导致现代人体重失衡。
 
 
    减肥对策:
 
    ①.通过科学饮食、适量运动及良好的生活习惯来调理好内分泌,使其恢复正常。
 
    ②.养成良好的作息习惯,早睡早起,避免熬夜,充足的睡眠非常重要,不要破坏正常的生理规律。
 
    ③.减缓压力,保持精神愉快,情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌,因此要主动调节情绪,保持稳定的情绪和心境。
 
    减肥最重要的还是要坚持哦,不管是哪种肥胖类型,都需要做到管住嘴迈开腿,再加上正确的减肥方式,终有一天,你会遇见最美的自己!
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