减肥前要学会的4件事

来源: 倩狐减肥  日期:2018-10-31 09:18:09  点击:75 
    我们每个胖子都想减肥,可是减肥要找到正确的减肥方法才能成功!下面倩狐减肥小编就来告诉各位我们在减肥前必须学会的4件事,一起来瞧瞧吧!
 
    1:选择正确的食物
 
 
    每日新鲜蔬果不可少。蔬果中的营养最为丰富,不仅能保证身体所需的各种矿物质和维生素摄入充足,还含有大量的膳食纤维,能在减肥时为你带来充足的饱腹感,并能促进肠胃蠕动,帮助缓解便秘。
 
    肉类尽量挑低脂的。要知道,减肥时不是不能吃肉,而是要尽量挑低脂的肉类。如鱼虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉等富含蛋白质且脂肪含量较低的肉类。它们不仅能为身体提供饱腹感,还能补充铁、锌等元素。我们体内的肌肉就是由蛋白质构成的,减肥时保证蛋白质的摄入,还能避免因肌肉量减少导致的基础代谢下降。
 
    主食多以粗粮为主。大部分的粗粮都属于低升糖指数食物,且含有丰富的膳食纤维。在增加饱腹感的同时,还不容易摄入过量。同时,粗粮还能够帮助人体降低胆固醇,维持血脂水平,有利于心血管健康。
 
    2:避免只吃素
 
吃素
 
    任何食物基本上都会含有一定的热量,就算是素食,吃多了也还是可能会发胖。而且,长期吃素的人可能会由于缺乏肉类的摄入,导致身体缺乏蛋白质,伤害体内的重要器官和组织,造成肌肉流失,导致基础代谢下降,稍微一恢复正常饮食,就容易反弹。
 
    3:少吃含糖食品
 
 
    对于减肥的人来说,蛋糕、糖果、奶茶等一系列添加了大量糖分的甜食,都需要尽量少吃。因为它们的升糖指数非常高,进入体内后会被迅速吸收,使胰岛素分泌旺盛,让体内囤积大量脂肪。
 
    想吃甜的话,可以吃一些水果,既能为身体补充多种营养素,又不用太担心发胖的问题。因为水果的甜味是来自于天然果糖,且升糖指数都比较低,如苹果、桃子等。即使有的水果升糖指数偏高,但是因为整体的含糖量不高,适量吃也不用担心发胖。
 
    4:每日坚持适量地运动
 
 
    “忙”成了无法坚持每天运动的一大理由。每日运动量不达标也已经成为全民现象,这会导致摄入的热量高于消耗热量,肥胖也就不可避免了。其实,只要利用好碎片化时间,进行一些简单的运动。例如做家务、不坐电梯爬楼梯等,都可以增加你的运动量。只有坚持每天走满6000步,或达到与6000步相等的运动量,才能让你的身体更健康,减肥更顺利。
 
    减肥的快慢虽然和个人体质有关,
 
    但减肥成功却是和你的减肥决心息息相关。
 
    小康康相信,只要你坚持科学合理地减肥,
 
    瘦下来,只是时间的问题!
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