这样吃蔬菜才能减肥!

来源: 倩狐减肥  日期:2018-11-01 14:56:30  点击:145 
    前篇讲到了多吃蔬菜并不能有效减肥,相信还是有很多人觉得那我到底该怎么吃蔬菜才能减肥呢?下面就跟着倩狐减肥小编来学学这样吃蔬菜才能减肥更瘦!
 
多吃蔬菜

    真相1:300~500g
 
    大多数蔬菜的热量比较低,而且富含膳食纤维和抗氧化剂、微量矿物质和维生素,可以帮助我们增强身体的免疫力,让我们的身体更健康。
 
    中国居民膳食指南(2016版)建议:保证每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
 
    减肥的话,每天300~500g的蔬菜是最低标准,如果食欲特别好的话,可以吃一斤以上,多吃绿叶子菜,多吃木耳、香菇等。
 
    真相2:3种以上
 
    很多人减脂餐的蔬菜基本都是西兰花、生菜、小黄瓜来回循环,觉得这样特别减肥。但是这样的做法,可以说是“为了一颗菜放弃了整片菜地”。
 
    不同蔬菜的营养是不一样的,比如胡萝卜的类胡萝卜素很丰富,可以抗氧化、免疫调节等;再比如菠菜和苋菜的含铁量比较丰富,多吃可以补铁。
 
    建议大家平时最好能吃到3~4种蔬菜,能够每天换着吃就更好了。
 
    真相3:深色蔬菜
 
    在众多蔬菜之中,叶子菜在营养上是比较突出的,有比较丰富的矿物质,特别是钙和钾,更有比较丰富纤维和维生素B。叶子菜颜色越深,营养成分的浓度就越高。
 
    如果你遇到一些深色的叶菜,比如油菜、油麦菜、芥菜、乌菜…以及马兰头、荠菜等野菜,放心大胆地吃吧。
 
    PS:紫甘蓝虽然是杀马特紫,但人家还是挺好的深色蔬菜,不要因为颜色歧视它。
 
    真相4:新鲜蔬菜
 
    减肥的话,尽量吃新鲜的蔬菜。
 
    九曾经因为无聊在超市研究过榨菜的营养成分表,港真,榨菜的热量真的很低,一包的热量才占一天推荐热量的2%,看上去是非常无害的减肥食物。
 
    但是如果你再看看其他数据,你就会发现,它的钠含量超标得非常厉害,数值都超过100%了,100g吃完,一天的盐也几乎吃完了。
 
    建议大家还是吃新鲜的蔬菜,少吃腌制蔬菜。
 
    真相5:少油煮菜
 
    无油无盐的生菜沙拉看上去特别减肥,但它真的不适合我们减肥鹅。它最大的问题就是:难吃,像吃草。
 
    所以为了让它更好吃一点,最好还是放点油,而且放点油的好处也很多呀:
 
    一是给我们肠子推动粑粑的动力;二是油能够令菜的颜色看上去更加鲜亮,也能够把菜的味道提一提,这样在吃的时候会更愉快一点。
 
    无论你是清炒焖炖凉拌生吃,放一小勺油,你会吃得更加健康愉快~
 
    真相6:注意蔬菜的用料
 
    嗨呀,控制饮食又不是让自己吃草,虽然健康的食物通常比较难吃,但至少也要让人吃得下去吧。水煮菜、无油无盐拌沙拉固然减脂,但是不符合人性啊,这种长久的压制口腹之域,怕不是哪天真的会暴饮暴食了。
 
    所以啊,减肥er们,吃蔬菜的时候也不要那么苛刻,里面放点油,橄榄油啥的,一来让食物更有味道,吃起来更开心一点,二来作为推动粑粑的动力,还可以防止便秘哟。
 
    真相7:注意蔬菜的营养均衡
 
    要知道,蔬菜虽好,但是蔬菜只是蔬菜而已啊。还需要其它的。减肥期间讲究营养膳食平衡,蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大营养素都不能少的。
 
    这也就是为什么“蔬菜减肥法”会导致人减肥失败,只是低热量饮食是不够的,长期低热量饮食会,导致人的基础代谢下降,增加反弹风险。
 
    真相8:菜只是“菜”
 
    对于减肥来说,营养是很重要的,虽然西兰花可能有很丰富的营养,但是一大碗西兰花还是比不上一顿有主食有蛋白质有蔬菜的减脂餐的。
 
    想减肥,只看热量是不行的,均衡的营养也很重要。
 
    这也是为什么有些人刚开始靠节食饿瘦的时候瘦得快,但是慢慢地却越来越难瘦,而且恢复正常饮食之后就反弹了。
 
    想要减肥不反弹,记得把菜当一餐里面的配菜,而不是正餐。
返回顶部