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补充5种营养元素,马上瘦10斤


减肥的时候

小姐姐都会把食物视为敌人

能少吃就少吃,能不吃就不吃

这般难为自己,结果呢?

一斤没瘦,真憋屈

其实,减肥时控制热量摄入是没错的

但小姐姐要清楚

消灭脂肪是需要营养的

特别是以下几种营养元素

摄入不足会让你变得更胖

 

01

蛋白质

 

蛋白质属于大分子食物,在体内消化和代谢的时间较长,可以维持较长时间的饱腹感,对于控制饮食和食物的摄入量有很大帮助。而且蛋白质水解后的物质有助于水分代谢,缓解水肿肥胖。当体内蛋白质不足时,容易导致基础代谢率下降,让减肥速度变慢。

根据《中国居民膳食指南》的标准,成年男性每天应摄入蛋白质65克,成年女性每天应摄入蛋白质55克,如果是处于减肥期间的小姐姐可以适当增加一些。

蛋白质来源于:大豆、虾、鱼肉、鸡蛋、奶制品等食物。

 

02

膳食纤维

 

膳食纤维能促进肠道蠕动,缩短食物残渣在胃肠道停留的时间,排出身体毒素,缓解便秘症状。而且在消化过程中,膳食纤维能在肠道中与食物中的部分脂肪酸结合,从而减少人体对脂肪的吸收。

当膳食纤维不足时,会造成便秘,一旦便秘,毒素不能及时排出,会堆积在体内,造成腹部肥胖。

我们每天应摄入膳食纤维25-30克,具体可以这样搭配,谷薯类250-400克、蔬菜类300-500克,水果类200-350克。

膳食纤维来源于:蔬果、玉米、地瓜、黑豆、蘑菇、鸡腿菇等食物。

 

03

维生素B

 

维生素B族是一个庞大的家族,其中B族中的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12参与代谢,促进脂肪燃烧。

长期缺乏维生素B族会引起代谢障碍,造成脂肪囤积起来。

每天应摄入3毫克的维生素B族。

维生素B族来源于:燕麦、瘦肉、菠菜、坚果、动物内脏等食物。

 

04

钾元素

 

我们都知道当身体钾元素摄入足够时,会让钾钠平衡,不易造成水肿。

如果人体中钾元素摄入不足时,易造成身体水分无法排除,堆积在体内,造成所谓的虚胖。

钾元素来源于:香蕉、葡萄干、金枪鱼、土豆等食物。建议每天摄入6~7克的钾元素。

 

05

维生素C

 

研究表明:维C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。

研究还发现维C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。是不是突然明白为什么天天运动,还不瘦了?但如果长期缺乏维C,会导致脂肪囤积,会让你越来越胖。成年人每天摄入 100 毫克维C就可以。

维生素食物来源于:奇异果、枣、草莓、橘子等食物。

小姐姐要记得,减肥并不是一味的拒绝食物,而是要吃够营养元素,让饮食更均衡,这样才能瘦的更快哦。

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