为什么年龄越大减肥越难?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-10-27 11:22:31  点击:105 
    很多人说我年龄到了30岁了,我干不动了,的的确确,人一到中年,身体都大不如前,也有的人在年轻时订下的减肥计划都很完美的完成了,但是到了中年却怎么样踌躇满志去减肥就是不成功!这是为什么呢?为什么人到中年减肥却变困难了呢?
 
 
    基础代谢率
 
    基础代谢率是指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动和血液循环等基本生命现象的生理活动。
 
    是安静状态时所需要的热量,而一般人所熟悉的新陈代谢率是所有活动所消耗的热量。
 
    在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。
 
    基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。
 
    每日所需总热量如何分配:60—65%用于基础代谢,就是维持生命运作所需要的能量;25—35%用于日常活动,包括生活和运动所消耗的能量;5—10%用于人体的产热作用,包括食物的消化、御寒抗冷及遇热冒汗的生理反应。
 
 
    女性基础代谢率的计算
 
    18-30岁
 
    (0.0621×体重(公斤)+2.3075)×240=Kcal/天
 
    31-60岁
 
    (0.0342×体重(公斤)+3.5377)×240=Kcal/天
 
    男性基础代谢率的计算
 
    18~30岁
 
    (0.0630×体重(公斤)+2.8975)×240=Kcal/天
 
    31~60岁
 
    (0.0484×体重(公斤)+3.6534)×240=Kcal/天
 
    基础代谢对减肥的影响
 
    当你知道如何计算自己的基础代谢后,就可以明白一个关键问题。
 
    如果两个人吃同样多的食物,做同样的运动,年龄、生活环境相仿,影响减肥快慢的因素便在于基础代谢。
 
    如果你没时间做不了高强度运动,如果你管不住嘴做不到控制饮食,那么你还能控制的瘦身因素就只能是提升基础代谢了。
 
    为什么年龄越大减肥越难?
 
    通过基础代谢的计算公式可以知道,随着年龄的增加,基础代谢率逐渐降低。
 
    30岁后,基础代谢率每10年降低5%,到那时尽管摄入没变,运动也不少,也会越来越胖。因为30岁后,每10年降低5%,女性在20多岁时,每天基础代谢大约1200卡,30多岁下降为1190卡,40多岁时只剩下1170卡,等到65岁时,基础代谢会变慢200-300卡!
 
    所以多数人在30岁后都会胖的不由自主,想要不胖就要从现在开始按照科学的方法把基础代谢率拉升上来,让身体处于高代谢状态。
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