上班族如何减肥?从饮食运动着手!

来源: 倩狐减肥  日期:2018-08-07 22:03:40  点击:192 
    身边的同事一天比一天胖!我每天见到他第一句话就是:“你怎么又胖了?怎么不想着去锻炼锻炼减减肥呢?”他们永远给我的回答是:“我太忙了!没时间!工作那么忙哪有时间去?”这像不像你平常说的话?难道上班族真的就没有办法去减肥了吗?然后放任身体逐渐地变胖,今天倩狐减肥小编教大家利用紧张的工作来控制体重。
 
上班族减肥
 
    在工作中
 
    ·利用单位的体育活动设施进行锻炼。(像很多人性化的企业都会配备健身房,里面有跑步机,乒乓球桌!如果你家公司没有,要记得给老板提建议哦!)
 
    ·与单位中正在健身的同事相互支持和鼓励。(找到同行者会让自己更加有动力,不孤独)
 
    ·与同事们交流有效的锻炼方法,寻求他们的帮助。(找到一个好的方法比无效锻炼更有用)
 
    关于上班族饮食
 
    ·一天3餐
 
    一定要吃早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
 
    ·少吃零食
 
    只携带低脂肪、低能量的食物作为平时的点心,如水果、蔬菜、高纤饼干、爆玉米花等。(有同事给你递零食,千万要拒绝哦!要能够抵抗诱惑哦!)
 
    ·在办公桌上放瓶水
 
    要时常喝水,当你想吃甜点时就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
 
    ·压力过大时不要进食
 
    当你精神压力过大时,不要靠食物来解压,而要出去散散步。体力活动比吃零食更有利于解除精神压力。
 
    ·不要在外面吃饭
 
    饭店的食物往往含有大量的能量和脂肪,留意一下单位附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店进餐,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
 
    ·不要一个人进食
 
    尽量与同事和朋友一起进食。这样你就会把注意力放在和同伴的谈话上,而不是食物上。
 
    ·不吃自助餐
 
    自助餐往往会让你吃得很多。
 
    ·不要酗酒
 
    酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗。如果你确实想饮些酒的话,最好与汽水混起来喝,同时多喝些低能量饮料。
 
    注意运动
 
    ·每日1万步以上的行走可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
 
    ·下蹲:能明显改善梨形身材,女人们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。
 
    ·抬腿
 
    抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉,让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前,抬起一条腿,伸直并且尽量竖起脚尖,保持悬空姿势10秒钟。接着,换另一条腿,同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量。
 
    以上上班族减肥方法,各位都知晓了吗?知道不如做到!
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