在家适合做什么减肥运动

来源: 倩狐减肥  日期:2019-02-23 17:36:31  点击:59 
       现在做减肥运动,不一定要去健身房了,在家就能进行一些减肥运动,那在家具体适合做什么减肥运动呢?
 
       在家做减肥运动其实很简单,现在很多人都会用到手机应用商店的一个“Keep”APP,这个上面就能根据你在家的实际情况给你制定一些减肥运动,下面小编为大家举例出来一些有效快速减脂的在家做的减肥运动:
 
        第一动作是屈膝收腹,一共要做二十组。保持你的后脑勺和后背是一条直线,不要用你的颈部去发力,把你的力量集中在腹部,再用你的腹部去发力,收腿的时候呼气,伸腿时吸气。
        做完以上所有的动作之后,我们要记得去做一些拉伸动作,当你做的太久的运动时,你的身体处于紧绷的状态,这时候我们就要做一些拉伸来放松自己的身体,缓解身体的紧张感,慢慢地放松我们的身体。
 
        第二个动作是支撑弓步转体,这个动作要做五组。首先把你的双手和双脚同宽,向前迈步时尽量做到大幅度地跨越,转体时吸气,还原时呼气。
 
       第三个动作是简易熊爬,先用身体的中间部位向后坐,集中发力,站立起来的时候我们不要完全直立,膝盖要始终保持弯曲的状态。每次双脚爬到靠近双手的时候,我们要时刻保持身体中间部位不要转动,一共要做两圈。
  
       第四个运动是附身YT伸展,这组动作要做十五组,首先放松我们的肩部,用背部中间的部位去发力,手臂抬起来的时候要呼气,还原是要吸气。
 
       第五个运动是支撑转体,这个动作要做十组,把核心和身体中间部位收紧,双脚要分开到与肩膀一样宽,用你的腰部和肩膀去发力,然后带动自己的身体去转动,呼气时手臂要抬起,吸气时在还原。
 
       拉伸的动作有很多,我们可以把自己的双手放在翘起的一直只脚上,身体向下倾,但是不要耸肩,伸出得一只脚不要弯曲,另一只脚可以稍微弯曲一下膝盖,坚持几秒钟再换另一边。
      或者也可以保持站立,然后弯曲你的右手肘,左手臂伸直,用你的右手肘勾住你的左手肘,坚持一秒钟,再换你的左手肘弯曲,勾住你已经伸直的右手,同样也是坚持一秒钟。
 
       虽然这几个动作是中低强度的Hitt减脂教程,但是如果你完完整整地做完以上所有的动作,你一定会累的气喘吁吁,而且这个过程都没有跳跃运动,在楼上做再也不用担心你楼下的邻居投诉了,那你肌可以安安心心地减肥了。
 
 
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