睡前减肥操操作步骤

来源: 倩狐减肥  日期:2019-02-26 17:49:08  点击:29 
       对于习惯性熬夜的宝宝们来说,既然形成了晚睡的习惯,那么不如在睡觉之前放下手机,简单的做十分钟的睡前减肥操,这样可以帮助大家瘦身减肥哦!下面是睡前减肥操一些详细具体的操作步骤:
 
瘦腰提臀操
     目的:改善体质,促进代谢。
 
      通过松动腰椎周围的腹部肌肉,能有效减轻背痛,改善体质。同时增加新陈代谢,改善身体发冷,肿胀,慢性疲劳的问题,还能帮助女性朋友解决月事来时的疼痛。
 
       1、身体平躺在床上,面朝上方,眼视天花板,两手放在腰侧。双腿弯膝立起。
 
       2、将臀部从左边挪向右,然后再从右边挪回左边。开始的时候先挪动1cm,再逐渐增大宽度至3-4cm。
 
美腿操
       目的:想要保持腿部线条的优美,很重要的一个因素就要要放松小腿。以下这套简单的美腿操,放松小腿上的肌肉,刺激血液循环,促进新陈代谢,改善小腿发冷以及小腿水肿。
 
        1、身体平躺在床上,面朝上方,眼视天花板,两手放在腰侧。左腿弯膝立起,右腿架在左腿上,两大腿交叠。
 
        2、右腿膝盖保持不动,脚跟用力抬起右小腿,然后放下。整个动作重复10-30秒,之后换腿做相同的练习。
 
瘦大腿操
 
        目的:通过放松小腿肌肉,改善腿部疲劳和腿部水肿。同时收腹,调整腹背肌肉,也可以改善腰肌问题。适合腿部水肿和容易感冒的人练习。
 
         1、身体平躺在床上,面朝上方,眼视天花板,两手放在腰侧。左腿弯膝立起,右腿架在左腿上,两大腿交叠。
 
          2、将右腿向腰腹方向移动,利用左膝盖放松右小腿肌肉,维持10-30秒,然后换腿进行相同的练习。
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