身边常做的几种有效的减肥运动

来源: 倩狐减肥  日期:2019-02-27 17:05:21  点击:39 
       想要减肥,想要变瘦,想要除去身体多余的脂肪,那就运动起来,因为经常运动的人自然就不会容易长胖,身边有一些常做的几种有效的减肥运动或许被大家忽略了,下面一下跟随小编来了解吧!
 
1.游泳减肥法
       在各种减肥方法中,运动是最安全和最有效的减肥方法,而在各种运动中,游泳是最好的减肥方法。
       游泳是一项消耗大量卡路里的有氧运动。这是因为水中的热传递比空气中的热传递大28倍,而人们在水中停留8分钟所消耗的热量与空气在相同温度下停留2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。
 
2.慢跑减肥法
         慢跑被称为有氧代谢之王,慢跑被称为健身跑。慢跑很简单,运动量很容易调整,减肥效果更显著。
       在慢跑中,腰、背和四肢都在不断运动,除了有效的健身外,它还可以燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的储存,达到减肥的效果。但应注意慢跑应及时补充水分。最好每天跑3-5000米,跟平常一样跑,不要在前脚上跑。跑步后,肌肉伸展大约15分钟。
 
3.跳绳减肥
 
       很多女人都熟悉跳绳,但并不是每个人都能学会掌握跳绳的神奇效果。
       就运动量而言,10分钟的跳绳相当于30分钟的慢跑或20分钟的有氧运动。因此,跳绳也是一种有氧运动,可以在短时间内消耗大量热量。
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