经期练瑜伽有助于减肥

来源: 倩狐减肥  日期:2019-02-28 16:39:28  点击:91 
       可能到了每个月经期的那几天,很多女生都会觉得身体比较累,不太想动,但其实经期是可以适当的运动的,而且在经期这段时间练瑜伽还有助于减肥呢!
       据专家称,女性的荷尔蒙在月经期间波动很大,这会影响脂肪燃烧。然后他们被称为“减肥福利期”,分别在经期的最后两天和月经后一周。在这段时间里,我们身体分解脂肪的能力比平时要高得多。
       为您介绍6种经期瑜伽体位,少量运动,注意呼吸,可以调节人的呼吸,缓解经期情绪波动,也可以减肥!
 
姿势1:卧蝴蝶式
        这是束角的一个变量。
        坐在垫子上,双脚并拢,双腿弯曲,膝盖向两边张开,上身慢慢躺下,双臂放松于身体两侧,保持自由和长时间的呼吸。您可以返回到第一个动作束角度并重复六个动作。
 
姿势2:波束角
        月经期间,女性通常感到身体下部很重,所以坐瑜伽姿势将是月经瑜伽练习的重点,最好保持每种坐姿几分钟。
        束角可以完全打开骨盆和髋关节,练习比较简单,你只需坐在垫子上,双脚相对,双手抓住相对的脚,膝盖向两边分开。在这个姿势上做几次深呼吸。你也可以移动你的膝盖,做蝴蝶瑜伽。
 
姿势3:单腿背部伸展式
         从束角往下做,张开双手,右腿向前伸展。把左脚放在右大腿内侧。双手抓住右脚,向前伸展,上半身向前折叠,根据身体的柔韧性尽可能向前倾。在这个姿势深呼吸几次后,用左腿重复这个动作。

姿势4:坐角式
      坐姿和聚束角瑜伽一样简单。
      张开交叉坐姿的双腿,两腿尽量分开,呈90-120度角,脚尖向后弯曲,手臂在前方放松,躯干笔直,向前看。试着把上半身向前倾。你最好把下巴放在垫子上。你可以根据身体状况适当弯曲。
 
姿势5:桥式
       除了缓解痛经,这个姿势还可以有效地缓解背痛。
       仰卧在垫子上,弯曲双腿,让脚跟回到中指可以碰到的地方。然后双手和脚同时向下推,臀部和大腿向上推,肩胛骨向内拉,臀部抬高。你可以在身体下面垫块瑜伽砖来支撑它。
 
姿势6:双腿背部伸展式
        在坐姿开始时,双腿一起向前伸展,脚趾向后勾住,上身向前弯曲,面部紧贴腿部,感觉脊柱的伸展和腿筋的伸展。月经是减肥和维持体重的“黄金时期”。
        好好利用这段时间,试试这六种适合经期练习的瑜伽姿势,这样你的减肥成功就更近一步了!
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