六大腹部减肥方法你知道哪些?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-09-10 11:36:46  点击:245 

  为什么我的腹部那么多肉呢?我该怎么瘦腹呢?想必身边很多朋友都有这样的烦恼,而作为解放人类福音的最佳减肥天使,倩狐自然就是来帮各位忙的,教各位最好最佳的瘦腹方法,一起来跟着看看吧!

  瘦腹方法一:多吃膳食纤维丰富的果蔬,防便秘
 

  要解决便秘的困扰,平时应多吃膳食纤维含量高的果蔬,如芹菜、香菇、香蕉、葡萄柚等,可以促进肠胃蠕动,帮助排毒,赶走腹部脂肪。

  瘦腹方法二:选择高热量食物代替品,减少热量摄入
 

  胖从口入,想要减掉腹部赘肉,首先得少吃饼干、炸鸡等高热量食物,尤其是高热量的甜食,用饱腹感强的食物来代替它们,防止你因饥饿或嘴馋而吃得太多。如膳食纤维丰富的苹果、燕麦或蛋白质含量高的鸡蛋、牛奶、酸奶等食物就很不错。

  瘦腹方法三:蛋白质,增肌减肉好帮手
 

  蛋白质的分子量大,消耗蛋白质需要身体产生更多的热能,高蛋白的食物是燃脂的好帮手。蛋白质还是促进肌肉合成的重要原料,适当吃鸡胸肉、豆制品等补充蛋白质,能增加肌肉含量,提高基础代谢,帮你减肉。

  瘦腹方法四:细嚼慢咽,助饱腹消化好
 

  吃饭速度过快,食物没有充分咀嚼就下咽,不仅会使大脑无法及时传递“吃饱”的信号,而且会加重肠胃负担,不利消化。所以吃饭时要细嚼慢咽,每口食物最好咀嚼15-20次,延长饱腹感的同时,食物更易被消化。

  瘦腹方法五:足量补水,提高基础代谢

  水是维持身体正常代谢的重要原料,每天足量补水不仅能提高你的基础代谢,促进脂肪分解,还能滋润肠道,有效缓解便秘。根据膳食指南建议,我们每天应喝1500-1700毫升水,约7-8杯。

  瘦腹方法六:拒绝久坐常练核心,避免脂肪囤积

  久坐不动易使腹部脂肪囤积,所以我们应尽量减少坐着的时间,每坐半个小时就站立一会或稍微走动,适当活动身体各部位。另外,在闲暇时也可以做平板支撑、仰卧起坐等动作锻炼核心肌群,避免脂肪的囤积。

  相信通过上面的6种方法,我们就能倾诉去掉烦人的腹部脂肪,

  要知道腹部脂肪可是毁身材,危害健康的哦!

  掌握正确方法,减掉大肚腩!

  你也能拥有令人羡慕的好身材!

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