6种简单瘦腿运动,让你轻松瘦成筷子腿

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-05 17:11:19  点击:101 
         腿比较粗,比较肥的朋友们可能都会遇到很多烦恼,不仅身材看上去没那么好看,而且穿裤子或者是穿裙子也不如别人好看,羡慕大街上很多女孩子好看的标准筷子腿,期待自己的腿型也能那么好看,能够瘦成自己理想中的样子。
        其实瘦腿减肥根本没有你想象中的那么困难,今天倩狐小编分享6种简单瘦腿运动,让你轻松瘦成筷子腿。
方法一:倒立踩自行车
        倒立踩自行车可以减少大腿内侧的脂肪。用腰部力量抬起臀部,双脚在空中行走,双手保持平行。继续重复后退一步。
 
方法2:侧后踢
        侧后踢也是大腿内侧减掉额外脂肪的方法之一。向后踢的速度不应该太快。回到极限后,保持动作5秒钟,然后恢复到原来的位置,然后重复练习。一次至少玩10-15次。这个动作也可以提高臀部。
 
方法3:半蹲式
         半蹲式可以收紧双腿,但前大腿更有效。只要稍微提高动作,大腿内侧的脂肪就可以减少哦。半蹲时,如果内、外轻轻摆动,可以移到脂肪的内、外,保持动作1分钟,坚持做5次。这项运动之后,两条腿都会发酸。

方法4:弓箭步
          左腿向前迈大步,上半身蹲下,大腿和腿向右,双手向上抬起,保持这个动作10秒钟,然后换腿,左右腿重复15次。这个动作可以加强前大腿的肌肉力量,延长后大腿肌肉的线条。
 
方法5:侧抬腿
        侧抬腿也是一种常见的瘦腿动作,但其最重要的作用是减少大腿内侧的脂肪哦。慢慢抬起一侧的一条腿,保持整个身体伸直。你练习的次数越多,效果越好,你的臀部也会越往后缩。这个动作的关键是上下摆动的速度不应该太大,而应该是慢或轻。
 
方法6:剪刀腿
         躺在地板上,双腿伸直,双手离开骨盆。抬起双腿,与地面垂直,脚尖伸直。保持上半身不动。双腿慢慢向两侧张开,形成V形。保持几秒钟,然后慢慢关闭。反复练习多次,这个动作不仅能减少大腿内侧的脂肪,还能锻炼腹部肌肉。
         有些人担心运动会使他们的腿变粗,这取决于运动的类型。如果像骑自行车的人一样,每天都锻炼长而剧烈的大腿肌肉,腿的肌肉就会变粗,大腿也会变粗。所以我们提倡的是长时间的缓慢运动,燃烧多余的脂肪,然后让腿变细。
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