减肥应该怎么吃?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-09-14 09:36:44  点击:128 

  我们都知道减肥是需要靠饮食和运动还有一些生活习惯共同因素引起变化产生,可以说是缺一不可,今天呢倩狐减肥小编就来重点讲解一下这减肥应该怎么吃?
 

饮食减肥


  1:吃的对才能瘦的快
 

  很多胖友们应该都知道这减肥就要“管住嘴、迈开腿”,认为“管住嘴”就是节食,结果不仅没瘦,身体健康也受到威胁。
 

  很多产后肥胖的妈妈和张女士一样,因为代谢引起肥胖。要想不饿肚子也能减肥,这是很有讲究的,就让我来告诉大家如何提高代谢,健康减肥吧。


  2:不要随意节食
 

  节食减肥会造成肌肉流失,导致基础代谢降低,让你变成易胖体质,复胖的几率也更大。而长期节食,还导致营养严重不良,阻碍脂肪代谢,危害身体健康。
 

  建议:少吃多餐,每顿少吃200~300卡的热量,比如晚饭少吃半碗米饭,每顿吃7分饱。


  3:注意控制甜食
 

  甜食中含有大量的糖,吃得太多,热量过剩就会转化成脂肪囤积在体内,造成肥胖。吃太多甜食还会使血糖迅速升高、胰岛素分泌增加,进而对毛孔、油脂分泌都会有很大的影响。
 

  建议少吃或不吃如饼干、蛋糕、糖果、含糖饮料等加工食品。

 

减肥饮食
 


  4:保证营养均衡
 

  减肥的时候也要均衡饮食,在降低热量的同时要保证摄入足够的微量元素,才能避免营养不良。
 

  建议:谷物、粗粮类每天吃3种以上;蔬菜、水果类每天吃4种以上;肉、蛋类每天吃3种以上;奶、坚果类每天吃2种。

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