一份公认有效的减肥运动计划

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-08 16:38:40  点击:62 
        因为习惯了慵懒舒适的生活,现在很多年轻人越来越不爱运动锻炼了,但是又因为自己体重的不断增长,身体多余脂肪的不断堆积,没办法还是要开始进行一些减肥运动,倩狐小编接下来就想分享一份公认有效的减肥运动计划,让运动减肥的小伙伴们不在迷茫,只要坚持下去,就能让你变瘦!
 
          这份公认有效的减肥运动计划,是户外运动和室内运动结合的,这样大家在运动的同时,既可以享受阳光下的户外运动,又可以借助室内的健身器材来增肌减脂。
 
1.慢跑和步行
         慢跑不仅是一项运动,近年来已成为一种流行趋势。每天跑一小时,健康地生活一辈子。
跑步被称为最方便的运动,只要一双慢跑鞋,你就可以开始门槛低,没有性别限制;再加上最近公路的蓬勃发展,公路公园学校的操场,可以看到各个年龄段的跑步者。
虽然室内有跑步机,但它可以在室外呼吸新鲜空气,欣赏风景,在真正平坦的地面上跑步。肌肉反馈是最全面的!下次你有有氧运动菜单的时候,你最好到户外跑步。
         户外跑步建议:每天30分钟,慢跑和步行交替进行。天气会慢慢变冷,记得注意穿衣服,不要穿得太少,但不要穿得太多。运动前记得热身,运动后别忘了伸展。

2.周期性训练户外运动
        不仅可以做有氧运动,还可以锻炼肌肉力量。公园里有许多肌肉训练设备。横杆向上拉,蹲在长椅的三头肌上,或站在腹地直立,鲍比跳等。许多徒手动作可以在户外进行,甚至是街头健身的兴起。锻炼肌肉力量不一定局限于健身系统。偶尔,把你的姿势搬到户外,做不同的运动,刺激你的肌肉,改变你的心情。
         户外周期性训练建议:在户外循环训练中可以多利用路边设备,徒手训练时应选择一些清洁、空旷的地方,避免意外伤害。
 
3.户外瑜伽
        与其他健身运动相比,瑜伽也强调精神层面的感觉。有什么比户外放松更好的方法?!还有什么能比和一个好朋友在公园的草坪上叽叽喳喳地叫,拿着瑜伽垫,感受瑜伽带给身体的清新感觉,享受大自然带给灵魂的舒适感更好呢?
        户外瑜伽建议:瑜伽练习要安静,尽量选择一些安静的地方,尽量不要被户外的噪音干扰,当然,也要选择更好的空气,呼吸时要保护我们的肺。

4.拉伸伸展运动
        这是另一项“可以户外运动的室内运动”。
        伸展的重要性比我想象的要大得多。经过重量训练后,伸展可以保持肌肉的弹性。经过长时间的有氧运动,伸展可以放松肌肉。拉伸有很多好处,所以你不能错过拉伸。通常这项活动并不是全部选择在健身房的角落,家里的客厅空间。伸展场地可以改为室外。身体上下部分的伸展可以通过使用树木、公园里常用的体育器材、长椅等来进行。不要把所有的活动都限制在室内!
        伸展建议:站立或伸展时,尽量选择稳定性高的辅助设备,避免意外伤害。
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