如何避免长胖?注意7个方面即可

来源: 倩狐减肥  日期:2018-09-20 13:47:12  点击:184 
    发胖顾名思义就是身体变胖,但我们都知道长胖非一日而成,就好比“每逢佳节胖三斤”,这都是因为吃撑了长胖。
 
    这一种胖,我们还是心知肚明的,但有一种更恐怖的是,不声不响地胖。
 
    其实这种不声不响的发胖是有征兆的,当你有以下现象时,好好去调整一下,还是可以避免长胖。
 
    1:爱睡觉,整个人懒洋洋的
 
爱睡觉容易长胖
 
    当你每天已经保证了7~8小时的睡眠时间,白天你还是觉得很困,哈欠连天,这时你就要注意,有可能是脂肪开始囤积。
 
    正确的做法:
 
    每天要保证良好的作息,当你觉得困的时候,给自己一点心理暗示,尽量要让自己少坐多动,让自己变得勤快起来。
 
   2:饮食变得不规律
 
    每天三餐的时间没有定时,有时吃的饱,有时饿肚子,这无疑是在破坏肠胃的正常运转和作息时间。
 
    这样不仅会让你的生物钟变得紊乱,还会导致新陈代谢变得缓慢,新陈代谢一旦下降,很容易导致脂肪储备能力上升。
 
    正确的做法:
 
    三餐的时间要定时定量,每顿保证七分饱,营养要均衡,多摄入蛋白质和膳食纤维等食物。
 
饮食不规律导致发胖
 
    3:长时间便秘
 
    偶尔的便秘已经让人很心烦,如果长时间便秘,这就要留意,因为长时间的便秘,就会导致体内毒素无法排除,造成肥胖。
 
    正确的做法:
 
    每天早上一杯蜂蜜水,有助于肠道蠕动,还要多吃蔬菜,水果,粗粮等富含纤维素的食物。
 
蜂蜜水
 
    4:近期压力过大、过度疲劳
 
    当我们过度的疲劳和给压力过大时,身体会大量分泌肾上腺,让你去完成各种体力工作,工作完成后,血糖也就消耗掉了,自然而然血糖就降下来了。
 
    但如果你是一整天坐着,体内的这些血糖无处消耗,我们的血液就一直处于一种高血糖状态,当身体检查到身体血糖高时,就会增加胰岛素的分泌量。
 
    胰岛素首先就会把血糖往肌肉细胞运送,可是没有经过大量的运动,肌肉细胞消耗不了这么多的能量,剩下的能量只好转运给脂肪细胞储存起来,长此下来,自然而然就容易发胖。
 
    正确的做法:
 
    当你感到压力大的时候,可以适当的听音乐,来舒缓心情,让自己变得开心。
 
    要懂得规划时间,抓重点来做。
 
 
    5:经常感到口渴
 
    经常感到口渴,无论怎么喝水还是觉得渴,这是由于身体摄入过多的盐分或者身体缺水。
 
    当身体处于缺水的状态下,脂肪就无法分解,只能储存在各处地方。
 
    正确的做法:
 
    平时不要摄入过多的盐分,每天正常应摄入盐5克,每天要多喝水,不要等到口渴才喝水。不要用饮料、果汁代替水。
 
    在这给大家附送一个喝水时间表:
 
喝水时间表
 
   6:喜欢重口味的食物
 
    以前明明不喜欢重口味的食物,突然喜欢吃辣、油腻,高脂肪的食物。
 
    正确的做法:
 
    当出现这种情况的时候,我们要控制自己,让自己的自律起来,还要尽量避免外出吃饭。
 
 
    7:经常憋尿成习惯
 
    有一些妹纸忙起来甚至会忘了上洗手间,如果经常憋尿,不仅会让身体的毒素增加,对于肠胃运动、和其它肝脏的代谢都有很大的影响。
 
    而且长期憋尿会导致大腿,腰腹肥胖起来,因为一直坐着或者站着憋尿,会让毒素和脂肪堆积在这几个地方。
 
    正确的做法:
 
    千万不要憋尿哦。
 
    留意身边小习惯,尽早发现肥胖现象,找出应对措施,熄灭长胖之火,做一个健康苗条的妹纸。
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