每天步行10000+,真的可以减肥吗

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-11 16:44:43  点击:106 
       现在无论是在微信运动,QQ运动,微博运动等各种软件中都开启了步行运动的功能,为此,也有很多人开始兴起了在朋友圈等各种地方晒每天的步行步数了,可能大家很多时候都会以为今天走了这么多步,可以瘦一点了,但最后一段时间坚持下来,不是每个人都这么做都瘦了,每天步行10000+,真的可以减肥吗?
 
       不可否认的是,有些人每天步行10000步以上确实瘦了,但是为什么有些人就是瘦不下来呢?来看看这个真相吧!
       减肥的原理是消耗大于摄入,所以很多人会认为每天累积走10000步消耗的热量有很多,完全能够消耗身体摄入的热量,但是事实告诉我们,这是错误的想法。成年人每天摄入的热量大概在2000卡左右,而日常的新陈代谢只能消耗1800卡左右,剩余的200卡热量就需要通过运动给消耗掉。
下面我们来看一组数据:
        每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的热量,而平常我们在白天随便吃的某种零食很容易就超过这个量了。300大卡的食物有:薯片55g,膨化面包135g,爆米花79g,葡萄435g,甜甜圈105g,珍珠奶茶500ml等


       如果平时零食基本没有吃,除了正常饮食外,没有摄入过多的热量,其实还有方式不对的问题。正常成年人每天平均下来累积的步数在6500步左右,且强度不高,基本就是逛街遛狗就能完成的,如果你觉得这么简单就能瘦下来,那你就错了。
        这就要提到走这10000步的小技巧了,之所以没有效果很大一个原因是这10000步的行走并没有达到运动要求。所说的走路减肥其实与运动强度以及速度等方面都有关系。
 
那么怎样走才可以瘦呢?
速度标准
        专业机构研究,一般人走路的速度是4km/h,只有加速到6km/h以上,才能达到很好的减肥效果。加快速度不仅能起到锻炼作用,还能加强心肺功能,这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。
 
时间标准
       要想达到减肥的效果,至少要达到每周3~4次,每天45分钟以上,每次行走的距离在5~10公里为佳。如果只是漫不经心,没有计划的散步,可能只会一直停留在锻炼身体的层面。
 
姿势标准
        走路和跑步一样也要注意姿势,良好的姿势可以达到较好的运动效果。
 
抬头摆臂
        走路时抬头挺胸,同时手臂摆动幅度加大,使得胸腔扩展,维持在最佳姿势。
 
肩松腰紧
        双肩放松,不要耸肩,有意识的收紧腹部并提臀,脊柱挺直,可以对腰部塑形有明显效果。
 
呼吸方式
        建议吸气时,胸部扩张,腹部慢慢鼓起;吐气时,刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉,同时摄入更多氧气。
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