懒人居家减肥运动,让你不知觉间变瘦

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-14 16:10:53  点击:169 
        运动减肥不一定就非得在户外做运动锻炼,或者去健身房借助一些专业的运动器材来进行减肥,今天倩狐减肥小编给懒人朋友们带来了一些福利,分享一些懒人居家减肥运动,让你做一些舒适的居家减肥运动,舒缓,拉伸身上的筋骨,健康减肥燃脂,更重要的是让你不用那么辛苦的就能达到健康减肥的效果。
 1.原地跑步练习
        跑步是一种常见的减肥方法,但在家里你可以直接原地跑步,双脚尽量靠近臀部,这不仅可以帮助你瘦腿,而且可以收紧臀部。在你开始之前,就像站在原地一样,站直。跑步后,脚跟尽量靠近臀部。你越靠近,效果就越好。你可以想象用脚跟撞击你的臀部。
2.哑铃练习
        这需要准备一对哑铃,靠墙坐着,双脚分开,肩膀宽,然后双手握住哑铃,手掌向上,膝盖弯曲,大腿和墙壁形成约45度角。吸气,然后将前臂慢慢向胸部弯曲,呼气,双手向胸部伸展,然后重复。
3.俯身划船健身动作
 
       这个动作主要锻炼背部,可以增加背部力量,也可以帮助减少背部脂肪,修改背部线条,使背部更加迷人和动人。选择一个空位站立,拿着两瓶未开封的矿泉水,膝盖微微弯曲,腰、胸、臀下垂,依靠背部力量用手提矿泉水,同时肩膀内收。
如何在家里锻炼减肥和提高腹部和臀部
4.收腹提臀练习
        首先,你需要在家里选择一堵平墙,把身体贴在墙上。这个动作需要收紧头部、肩胛骨、臀部和脚跟。然后你需要注意腹部和臀部,这样你可以坚持大约3分钟。这个动作对减肥腹部和提臀很有帮助。 
        在家是让人很放松和自在的时候,可以好好利用这些时间让自己做一些有意义的事,好好享受自己减肥的过程,让自己轻松拥有好身材。
         
           
 
 
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