减肥要度过哪几个时期?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-09-25 15:11:46  点击:221 
    你说,财富不来找我,美人也不来找我,偏偏这肥胖找上了我,让我苦不堪言啊!找上我倒没啥关系,关键是我TMD用了一个月时间去减肥却半点减肥效果也没有,在这里倩狐减肥小编想说一句,老兄你只是太胖了而已,当然开玩笑的!我们啊万事万物都要遵循规律,减肥自然也有其减肥规律,比如说这减肥也有遵循时期,那么减肥药度过哪些时期呢?
 
减肥时期
 
    1.适应期,时间:1周左右
 
    表现:
 
    当你下定决心要减肥控制食量时,适应期就开始了(那些今天信誓旦旦说减肥,明天照常吃的不算)。适应期一般为3-7天,也是给身体缓冲的时间,让身体和肠胃逐渐适应减少食量的第一个过程。此时你的体重不会有太大的改变。
 
    应对措施:
 
    心理做好了准备,身体还没准备好,处于这个时期的你要做的就是耐心等待、坚持运动,不要急躁,不能轻易放弃。
 
    2.减脂期,时间:因人而异
 
    表现:
 
    适应期过后就开始慢慢减重了,逐渐进入减脂期,时间因人而异。减脂期的减重量不会每天都很均匀,有可能是一天一斤,有可能是两天都不减重,这些都是正常现象,此时不要因为看不到太大的效果而放弃了。坚持就是胜利啊!!
 
    应对措施:
 
    一定要坚持正确的减肥方式,同时保持规律的生活作息,运动要保持,喝水也要坚持!
 
    3.平台期,时间:1周或1个月
 
    表现:
 
    平台期是最难熬的,这一时期的你减肥进入了瓶颈,这段期间有可能减得很慢或者一点都不减。以前可能是一周掉5斤,可现在2周都不掉一斤,体重有可能保持不变,不再往下降的现象。
 
    应对措施:
 
    如果在此阶段,你还用之前的方法,肯定不会有好的效果,你需要做出一些调整,不能再只摄入某一种营养,要兼具补充蛋白质、脂肪;同时要加大你的运动强度或是换种运动形式。
 
    4.塑形期,时间:1个月或更长
 
    表现:
 
    进入塑形期,说明你已经基本减肥成功了,但还差一步才能真正成功!此时的肉肉会变得松松垮垮。
 
    应对措施:
 
    为了让刚减下来的肉肉更紧实一些,此时需要注意增加一些力量活动,帮助你的身材变得更有型,更苗条,肉更紧实一些。
 
    5.巩固期,时间:3个月
 
    表现:
 
    这个时候你已经成功甩掉肥肉了,终于!终于成为了那个逆袭成功的瘦子,彻底告别了“胖子”的称号!!
 
    应对措施:
 
    虽然减肥成功,但此时也不可以放松,千万不要再延续以前的不良生活习惯,饮食可以从清淡逐渐增加食量,但切记,一定不要暴饮暴食,每餐吃七分饱即可;运动也绝对不要突然停下来,可以适当减到每周1-2次,保持住体重,否则前四个时期减肥的努力付之东流,你也有可能会被打回胖子的原形。
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