实用的减肥运动动作

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-18 17:16:24  点击:171 
        每个人减肥目标不同,减肥方式也不一样,如果你不知道怎么开始减肥,何不试试做瘦身动作,不受场地的限制,下面这3个最强瘦身动作,在家就可以练习,能够帮你甩掉身上赘肉,实现快速减肥。
 
1、立卧撑跳
       立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作,结合深蹲、俯卧撑、跳跃等,动作虽然看似简单,却能很好的锻炼全身的肌肉,快速燃烧脂肪
动作:保持站姿,双膝微微弯曲。下蹲,双手着地。利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。完成一个俯卧撑的动作。然后双腿回收,保持下蹲姿势。身体向上跳起/站直。整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。
 
2、开合跳
       开合跳具有全面锻炼身体的作用,具体可以锻炼到手臂,腿部的肌肉,而且全身的肌肉都会带着训练到,可以说既简单又实用。
动作:身体自然站立,双腿向外跳。同时双腿打开,膝盖朝向脚尖的方向弯曲,髋关节向外展开。双脚跳开的距离至少要比肩宽一点。双腿一起发力,双脚腾空的时候合拢,落地之后膝盖弯曲做缓冲,同时记住整个过程中上半身是保持正直的,眼睛平视前方。
 
3、深蹲
       深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。对全身的肌肉都能起到锻炼作用,特别是练大腿。
动作:两脚平放于地面,打开与肩同宽,注意背部呈弓形。然后下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。站起时重心向后倾,脚跟发力站起。
 
        以上3个最强瘦身动作非常简单,可以帮你甩掉身上的赘肉,但是一定要坚持,减肥才有效哦,如果三天打鱼两天晒网,那只能说明你还没有足够毅力坚持减肥。
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