最适合中老年人的五项运动,让你越来越年轻!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-03-22 14:01:15  点击:119 
    俗话说的好
 
    “生命在于运动”
 
    现在很多中老年朋友,
 
    都特别注重养生、运动。
 
    但并不是所有的运动,
 
    都适合中老年朋友。
 
    因为一不小心就可能会
 
    对骨头、心脏等造成损伤。
 
    所以今天老李想分享给大家
 
    适合中老年人的五项运动
 
    01
 
    太极拳
 
    太极拳是我国传统的运动项目,也是一种比较柔和的运动,动作缓慢,不剧烈,很适合中老年人。不会因为远东剧烈导致骨折等不良后果。
 
    另外,太极拳还能调养身心,增强人的精气神,预防心血管疾病。
 
 
    02
 
    球类运动
 
    中老年人可以适当做一些球类运动,能够增强自己四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高机体的耐受力,更能有效地增强内脏功能,延缓衰老。
 
    球类运动种类丰富,高尔夫、羽毛球、兵乓球、网球、台球、健身球等等,中老年人可根据个人的兴趣加以选择。
 
    但像足球、篮球等容易发生碰撞、比较剧烈的运动,中老年朋友还是不要尝试为好。
 
 
    03
 
    钓鱼
 
    适合垂钓的地方多在郊外,到郊外走走,本身也就是一种锻炼。并且水边河畔,空气清新,负氧离子含量高,能让人感到心旷神怡,有利于提高人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。
 
 
    04
 
    广场舞
 
    广场舞是非常的大众化的运动,深受中老年女性朋友的喜爱。其实中老年男性朋友也可以大胆尝试一下。
 
    研究显示,经常跳广场舞对身体的好处很多,有助于胃肠消化,缓解身心疲劳,减小心理压力,加快新陈代谢,延缓大脑衰老,还有助于减肥瘦身、强健骨骼等。
 
    另外这种舞蹈运动参与度高,中老年人可以通过这类方式结交更多好友,让自己的生活变得更加丰富多彩。



 
    05
 
    快步走
 
    快步走是最容易实现、最经济也最为有效的一种运动方式,可以有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。
 
    这种运动方式适合各个年龄段的人,安全性较高,对身体的副作用也小。
 
    快走时,一定要讲究走路姿势,身体不要屈缩,要抬头挺胸,放松背部,同时让自己的双臂跟脚步配合起来。
 
    快走的速度要均匀,中老年人可以适当放慢一些速度。



 
    健康的运动,
 
    除了要找到适合自己的方式,
 
    也需要注意运动的,
 
    时间、频率、强度等,
 
    不然容易适得其反,
 
    尤其对中老年人而言。
 
    中老年人运动注意事项
 
    1:运动时间
 
    每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
 
    2:地点选择
 
    运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。
 
    3:运动频率
 
    中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
 
    4:健康检查
 
    在决定开始体育锻炼前,最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内在的健康隐患,导致在运动中发生意外。
 
    俗话说:
 
    “三分医,七分养,十分防”。
 
    养生的重要性显而易见。
 
    中老年人随着年龄增长,
 
    身体各方面的机能都会退化,
 
    运动养生刻不容缓,
 
    为了健康的身体,
 
    幸福的生活
 
    大家都动起来吧!
 

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