简单瑜伽减肥 9招有效瘦身

来源: 倩狐减肥  日期:2018-01-06 12:04:05  点击:1795 

                          还在为自己的身材发胖而烦恼?没关系,今天倩狐分享一套瑜伽瘦全身操,准备一个瑜伽垫就可以了。

                          9个动作,照着图做,每周至少3次,30天迅速甩掉脂肪,告别肉肉!
 

                          半新月式:(开髋疏通腿部经络,柔韧脊柱
                          1、站立,上半身前驱,左腿向后,膝盖点地,右小腿垂直地面
                          2、沉髋,左手放左小腿,右手向上高举过头顶,打开胸腔眼望手指
                          3、吸气收腹,胸腔肩膀尽量打开;呼气时沉髋,加强两大腿伸展

 
                          侧伸腿式:(减少侧腰、大腿内侧多余脂肪
                          1、左侧卧,左手肘撑地
                          2、右手,由右腿内侧反手抓右脚,尽可能靠近头部方向
                          3、下方左手臂推地有力,左右侧腰肌收紧

 
                          美人坐风吹树式:(减少腹部、侧腰、手臂多余脂肪
                          1、跪坐,臀部抬起,两小腿向右平放,臀部坐回地面
                          2、双手十指交叉翻手掌向前向上,高举过头顶
                          3、吸气收腹由左右髋向上伸展至掌根,呼气平面向右侧弯,保持呼吸

 
                          弓式变体式:(美化全身线条
                          1、先完成单手(左手)侧身平板支撑
                          2、侧右脚向后,屈膝;右手同时贴右耳向头顶方向延伸
                          3、全身肌肉收紧,推髋、展胸腔向上,眼看右手指方向

 
                          加强单手侧伸展式:(减少手臂、腰腹、大腿多余脂肪
                          1、先完成单手(右手)侧身平板支撑
                          2、曲左膝,抬左腿,左手抓左脚指,慢慢勾脚趾伸直腿向上
                          3、右手有力推地,腹部、右侧腰向上收紧,保持平衡

 
                          新月式:(改善含胸驼背、强化腹部
                          1、站立,曲双膝,右腿向后大迈一步,膝盖点地,左小腿垂直地面
                          2、双手合十高举过头顶,大臂贴耳侧
                          3、吸气收腹向上延伸脊柱,呼气弯腰背向后,眼睛向上看

 
                          坐立屈膝单腿侧伸展式:(美化腿部、腰部曲线
                          1、坐姿,分开双腿,曲左膝,左脚放右大腿根部内侧
                          2、左手撑地,右手抓右小腿向上抬高
                          3、收紧腹部,右腿肌肉;双肩下沉,身体回正

 
                          鱼式:(塑造完美曲线,减少颈纹
                          1、仰卧,两手平贴体侧
                          2、手肘撑地,胸腔向上,头向后卷曲,百汇穴点地
                          3、双手合十,大拇指交扣,伸向头顶方向,指尖点地,曲右膝

 
                          桥式:(提臀、美化背部
                          1、仰卧,两手平放体侧
                          2、曲双膝,脚掌踩地,吸气收腹部夹臀,呼气推起髋,背部依次向上
                          3、收紧腹部,双手、左脚有力蹬地,右脚离地向上抬高


 

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