什么瑜伽减肥效果好?

来源: 倩狐减肥  日期:2018-07-10 17:34:40  点击:696 

  只要能够减肥,相信各种办法对于有志于减肥的人士来说都会去尝试,相信很多人都听说过瑜伽减肥法,但是这样说太宽泛了,瑜伽减肥法有没有具体的方法呢?倩狐减肥小编这边就来隆重给各位讲下瑜伽陆地减肥法和瑜伽水上减肥法,都赶紧搬好小板凳来仔细听讲哦!

  一:水上瑜伽法

  

 

  说到水上瑜伽法,没听说过的自然就会问水上瑜伽法有什么好处呢?

  1:水上瑜伽的好处

  瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。

  水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤,对很多人群都适用。

  如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

  2:水上瑜伽减肥动作

  (1)、水中骆驼式

  跪立水中,两腿打开与肩同宽。吸气,腰臀往前推,左手放在左脚心,右臂随着上身慢慢后仰,伸直的手一直向后方牵引,随着腰腹往前推,达到正面伸展腹肌的效果。深呼吸(初学者可做简易),还原,换另一侧练习。意识力放在伸展的腹部,感觉肚子变平了。

  (2)、水中滑翔式

  坐在水中,两腿屈膝并拢,腰背挺直;吸气,两手交握放在膝盖窝,呼气抬脚,分别将两小腿平行,脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气,双臂向侧面平举,呼气,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,缓慢还原。

  (3)、水中舞蹈式

  站立水中,吸气,左手抓住左脚踝,将左脚尽量向后抬高;呼气,右臂向前平举,保持姿势平衡(建议初学者扶住水池边进行练习)。深呼吸,体会右手臂向前伸展与左手臂和左腿向后伸展这种反向拉伸的感觉,回原,换另一侧。

  二:陆上瑜伽法:

  1:陆上瑜伽减肥动作

  (1)、下犬式

  

 

  首先跪在垫子上,然后将力量集中在手臂上,双手和双腿同时发力,身体向上拱起,手臂和腿部伸直不要弯曲,保持背部挺直。这个动作可以很好地缓解疲劳,打开双肩,强健小腿肌肉,燃烧腿部瘦手臂上的脂肪,进而塑造一个优雅的体型。

  (2)、屈膝起跑式

  

 

  先是做出下犬式的姿势,两只脚踮起,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原,换方向进行。这个动作有利于塑造完美的背部曲线。

  3、仰面斜板式

  

 

  练习这个动作时,请坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向撑起身体,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使躯干与双腿呈一条直线。然后头部向后仰,坚持5个呼吸。

  4、鳄鱼式

  

 

  仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

  5、舞蹈式

  

 

  挺胸收臀站在瑜伽垫上,右腿膝盖弯曲,右手抓住右脚的脚环,身体慢慢往前伸,同时左手手指也向前伸;待感到平衡后,右手抓住右脚尽自己最大的可能慢慢往上,头往前看。这种动作可以加强手臂和腿部的力量,如果觉得自己的臀部比较扁,也可以练习这个动作。它可以让臀部变得更翘哦。

  瑜伽减肥效果很好,特别适合想要拥有更完美身材的女性,最减肥的瑜伽动作如上所示,可以有效减肥轻松变苗条哦!

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