瘦成腰精都不过分的减肥运动

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-15 15:04:40  点击:44 
         越来越多的人愿意花费时间去做健身,他们有的拿起哑铃,有的开始跑步,甚至有的人走到健身房里然后开始进行各式各样的健身运动,可是小主们对于热衷的健身运动真的了解吗?正所谓减哪练哪,你做的运动是否正是你需要的呢?今天小肚皮就好好为大家分析一下那些我们生活里常做的和不常做的运动。
跑步—燃烧脂肪
        说道健身可能大家最先想到的方式就是跑步了,现在跑步的锻炼方式主要分为晨跑和夜跑。
        晨跑:早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。另外早晨也可呼吸到新鲜空气。
        夜跑:夜跑一般在饭后晚上九点钟左右,晚上空气中的氧气含量要更高,而且晚上是人最容易堆积脂肪的,跑步过后可以消耗我们身体内的热量,防止脂肪的堆积。
        一般跑步的时间最好控制在一小时,而且老年人尽量不要选择晚上跑步。
仰卧起坐—腹部肌肉
        仰卧起坐主要是针对腹部肌肉群进行练习,虽然也能减肥但是不同于有氧运动,要做到150个以上才能燃烧脂肪,否则只是锻炼肌肉。另外仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,改善身体的抗病能力。
俯卧撑—全身机能
        俯卧撑是一项能够检验人体几乎所有部位的运动能力,因为完成一个俯卧撑需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。俯卧撑主要锻炼的肌肉主要有肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,经常做俯卧撑能使体形更为匀称挺拔,是非常适合男性的健身方式。
暴走—简单疯狂
        这里所说的暴走可不是一类漫画,而是新兴起的一项运动。暴走成员一般开始以晚上行走路程一般为几公里至十几公里,暴走时要抬头挺胸,直视前方,打开双肩让手臂弯成90度,前后摆动,,并且紧贴身体两侧。一般一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后,能够消耗约300到550卡路里。
平板支撑—静止健身
        不知道什么时候平板支撑开始流行开来,这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方式。肘关节和肩关节与身体保持直 角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
瑜伽—安静柔美
        瑜伽是一种非常流行的健身方法,与其他剧烈的运动方式不同瑜伽是安静而柔美的。起源于印度的瑜伽可以通过提升意识发挥人类潜能,女性通过瑜伽可以塑造完美形体。瑜伽的形式多种多样,是一种真对身心最好的锻炼方式。
游泳—燃脂美肤
        游泳和跑步一样是一种有氧运动,然而由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力因此在水中会消耗更多的热量。除了减肥效果明显以外游泳还可以加强我们的肺活量,促进人呼吸肌的发达。另外经常游泳水会对肌肤,汗腺起到按摩作用使肌肤变得更加光滑有弹性。
        其实健身的方法有很多,并不一定全部到要去尝试。找到适合自己的并坚持下去才是能否减肥或健身的关键。
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