实用的几组减肥运动,帮助你提高减肥效率

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-15 15:04:40  点击:15 
        运动是最科学的减肥方法,通过一些有氧运动,使身体中的脂肪加速燃烧,从而达到减肥的目的,运动量越大,减肥效果越明显,所以想要瘦成一道闪电的妹纸,一定不要错过下面这四个瘦身运动哦!
减肥运动一
        仰卧,屈膝,两膝并拢,两脚分开,略比臀宽,两臂伸直放在身体两侧,双腿分开,身体重心移到肩膀,以肩膀支撑,吸气抬臀,停几秒钟,呼气,慢慢将臀部放下去,还原,重复练习20次,这样可以减少腰部赘肉。                                                                    
减肥运动二
        双脚弯曲,双手抱膝,维持这个动作10秒,双脚再放下,反复收起抱膝,运动盆骨肌,两腿膝盖向外,两只脚掌紧紧相贴,双手抱住相贴的脚掌,利用手拉住脚掌慢慢向身体靠拢,这个动作维持10秒,可以锻炼腹部肌肉。
减肥运动三
       仰躺,两腿膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做,两边各做3次。
减肥运动四
       平躺在垫子上,两腿并拢,双手放在身体两侧,抬起双腿,与地面距离10厘米,抬起头,上背部离开地面,同时两手臂向前举,指向脚趾方向,抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动动作,呼气,再做5次上下摆动动作,两腿始终保持悬空状态。
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