一次性瘦全身的高效有氧减肥运动

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-15 15:04:40  点击:53 
        夏天太热了,浑身黏糊糊的,不想运动?那就游泳去吧!泳是一项全身性运动,有助提高心肺功能,而且能锻炼几乎所有的肌肉。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。在水全方位的包围下,全身都会受力。如果不会游泳,或者体重基数很大、膝盖不好,在泳池里走路也很能消耗热量。
常见的游泳姿势
         常见的游泳姿势有四种:仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。这四种姿势着重锻炼的身体部位也不同,可以根据身体情况,有针对性地选择姿势。
仰泳——背部和臀部
        仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
蛙泳——腿部
        蛙泳采用的蹬夹动作,更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效。
蝶泳——胸部
       蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
自由泳——臂部
       自由泳时,上臂用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。
游泳减肥的注意点
       理论上游泳有非常的减肥塑身效果,但是很多人游下来并没有瘦,反而还胖了。
想要通过游泳减肥,要注意以下几点:
1、保持姿势正确
       使用正确的姿势游泳,不仅能够保证安全,还能充分运动到相关部位,保证效果。
2、保证运动量
      游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。
如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上。
3、游泳后节制饮食
      人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。
      所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。
      如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。
      同时,不要在空腹和饱腹情况下游泳,会影响肠胃消化功能。
 
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