产后瘦身 产后10日瘦身操

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-15 16:14:02  点击:38 

  自然分娩的新妈妈
 
  产后第一天
 
  可以在床上做抬头运动,仰卧,两手放在肚子上,头从枕头上抬起,可连做两个8拍。
 
  产后第二天
 
  腹部锻炼:仰卧床上,将手放在身体两边,深吸气使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷,此项锻炼有利于紧实腹部的肌肉。
 
  上肢锻炼:平卧床上,两腿稍稍分开,两臂平伸,与身体呈现直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直,当两手接触时慢慢放下两臂,此项锻炼有利于加强双臂及胸部肌肉的力量。
 
  产后第三天
 
  下肢腰背锻炼:平卧床上,两臂放于身体两侧并与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝,臀部及后背,使身体呈弓形,此项锻炼有利于恢复大腿肌肉及腰部肌肉的力量。
 
  产后第四天
 
  腹肌及臀部锻炼:仰卧床上,两膝及臂弯曲,以两肘及两脚支撑,向内翘起骨盆部,同时用力收缩臀部,此项锻炼有利于紧实腹部及臂部的肌肉,减少脂肪。
 
  产后第五天到第十天
 
  腹肌及腿部锻炼:仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位,以同样的方法再做左手和右膝的动作,此项有利于紧实腹部及大腿部肌肉。
 
  剖腹产的新妈妈
 
  剖腹产后10天左右,如果身体恢复良好,妈妈可以开始进行健身锻炼,方法为:
 
  仰卧,两腿交替举起,先与身体垂直,后慢慢放下来,两腿分别做5次。
 
  仰卧,两臂自然放在身体两侧,屈膝抬起右腿,并使其大腿尽力靠近腹部,脚跟尽力靠近臀部,左右腿交替做,各做5次。
 
  仰卧,两膝屈曲,两臂交叉合抱在胸前,后慢慢坐成半坐位,再恢复仰卧位。
 
  仰卧,两膝屈曲,两臂上举伸直,做仰卧起坐。
 
  俯卧,两腿屈向胸部,大腿与床垂直并抬起臀部,胸部与床贴紧,早晚各做一次,每次做时从2-3分钟逐渐增加到10分钟。
 
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